求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗_健康减肥食谱大全

求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗

很高兴回答这个问题，现在的我们生活水平不断提高，吃穿的节奏也跟了上来，想穿啥穿啥，想吃啥吃啥，由于我们的大鱼大肉的吃法，出现了好多肥胖胖美美和胖帅哥。所以在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，我们日常生活中许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，1、不爱运动2、吃饭太快3、常吃油腻4、常吃零食5、经常熬夜。所以建议大家多运动，少吃零食，少熬夜，少吃油腻，吃饭还要慢下来，顺便今天就再给大家介绍一下一日三餐既减肥又营养的健康餐，希望2020年的胖妹妹和胖帅哥都变成美女和帅哥哦。

减肥早餐：菠菜鸡蛋饼
准备食材：菠菜、鸡蛋、面粉
做法步骤：1.菠菜洗净焯水后切碎备用，打散鸡蛋.

2.倒入面粉和水搅拌均匀加入菠菜碎，搅拌至无颗粒状态，开火热锅倒入面糊，转动平底锅均匀摊煎至两面金黄即可。

2.加入火腿丁1和葱花，搅拌至无颗粒状。

3.开火热锅倒入面糊，转动平底锅均匀摊开面糊凝固翻面煎，两面金黄即可。

减肥午餐：秋葵炒鸡丁

食材:秋葵，鸡胸肉，红椒一个，生姜，大蒜，生抽，蚝油，料酒，淀粉，豆油，盐，胡椒粉。
做法步骤：1，准备食材清洗干净，鸡胸肉切丁，生姜,大蒜，辣椒切好备用。鸡胸肉放一点盐，料酒，生抽，蚝油，淀粉拌匀。
2，锅内放清水，放几滴食用油，水开后放秋葵，焯水两分钟捞出并将秋葵切小段。（放油为了焯出来的秋葵夜色更翠绿）。
3.起锅烧油，油温五成热，放生姜，辣椒爆香,放鸡丁，炒熟盛出。
4.起锅烧油油温五成热，放秋葵，翻炒，放入炒好的鸡丁，放盐，放胡椒粉，翻炒均匀即可出锅。

减肥晚餐：娃娃菜豆腐汤

食材准备：娃娃菜，金针菇、豆腐、葱姜蒜

1，金针菇娃娃菜洗净，葱姜蒜切好，嫩豆腐切丁备用。

2.少许油热葱姜爆香，放娃娃菜、金针菇、豆腐丁，再加1大碗水煮开，放点盐，少许鸡精煮开继续煮5分钟出锅啦。就这么简单，再泡点米饭或者来半个馒头汤汤水水，吃的健康吃得舒服。

给大家介绍的从早餐到晚餐都是低脂的而且营养很高亲们可以放心的吃哦。做法也特别简单。都是分分钟能搞定的菜。

白菜肥牛汤

食材：白菜或娃娃菜一颗，一个西红柿，肥牛卷半斤的半斤，辣椒酱（韩国的中国的那种稀碎的、糊状的），生抽若干，半头蒜末，清水一碗

一、找一个小砂锅或者热牛奶锅

二、白菜取中上部切一段（厚度比锅浅），西红柿切丁，蒜切成末，肥牛舒展开

三、调酱：两勺生抽，辣椒酱或自己搭配，蒜末，（喜欢香菜、葱什么的可以自己加）

四、白菜放入锅中把每层叶子掰松，每层中间均匀塞入肥牛片，多下来的肉铺表面，或者也可以寄给我

五、铺上西红柿丁，均匀的倒入调好的酱，加入一碗水，（水不用太满，菜里面的水份多的）不然会满满的溢出来

六、煮8－10分钟后就可以搭饭了（吃饭的话回第一步煮饭）

哦，以上是午饭配置，晚饭是炒胡萝卜丝配米饭加一截酱腌胡萝卜