怎么减肥又快又省力

怎么减肥又快又省力

控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。

• 具体方法：
  

每一顿正餐的组合：主食+蛋白质+蔬菜+脂肪

（严格版）

主食：杂粮饭/薯类/莲藕/玉米/山药/南瓜等淀粉类；

注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。

蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；

注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；

蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；

脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果

比例

其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。

其它注意问题

多吃水果并不是有利于减重的关键，减重的关键在于不要吃太饱、营养尽量丰富一些，并且水果的果糖含量也很高，特别是热带水果，一天不要超过300g，尽量在上午加餐时吃。

摄入热量在基础代谢浮动，因为你不运动、活动少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造热量赤字来减重，必须对饮食严格一些，基础代谢或许不能让你吃得很满足，但是也不至于让你饿肚子。

总结

这种“低碳”的饮食方法，并不适合长期使用，当你减重到一定节点的时候一定会出现平缓或者停滞，任何减肥方法都会有平台期，你想减得快一些，那么饮食自然就要严格控制，就会出现平台更快一些、过程更难熬一些、反弹的速度也会相对快一些；这些都是一个循环，在刚开始的决定就影响了结果的走势。

因为你不可能要求减得又快又不愿意出力，还能使它顺利下去并且不反弹，哪里有这么完美的事情。不过凡事有例外，只要你的毅力够强（超级强的那种），在这种饮食方式中能够长期得坚持下去，就很难反弹。