为什么说夜晚11点到凌晨3点这段时间睡觉的话睡眠质量最好？
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备! 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
睡觉时间和起床时间各延迟2-3小时算熬夜么？对身体有无危害？
谢谢邀请。熬夜是指人们超过正常的熄灯就寝时间，至少23点后才睡觉，从21点至23点甚至更晚都没睡觉就叫熬夜。如果偶尔这样，不会有什么问题，如果长期这样，会打乱人的生物钟出现各种不适，但如果每次熬夜后第二天能补充睡觉，身体能得到休息和恢复，而且时间一长便会形成新的生物钟，对身体不会造成什么危害。最怕的是白天黑夜连轴转，身体机能长期得不到休息和恢复，身体就会受损，首先是生物钟被打乱后出现的功能紊乱，如上班时打哈欠，萎靡不振，等；然后是消化系统，它按原来的生物钟运行，但没有工作对象，这样就会造成设备空转，如出现胃酸过多，胆汁过多口苦乏力等人体不适现象。时间长了会出现更大的紊乱，逐渐神疲乏力，萎糜不振，人的抵抗力也会严重下降，病菌病毒便乘虚而入，以后就可想而知了。