如何瘦身？许多人一旦开始减脂，就像打开了什么开关一样，你开始吃大量水煮鸡胸肉和鸡蛋，鸡晚上做噩梦，梦里全是你；你直接进化成超级赛亚人模式，疯狂有氧运动；所以减脂对你来说永远是痛苦和煎熬的代名词，你讨厌减脂，就像很久以前的我。
其实减脂是有窍门的，其中一些甚至会和常规的经验截然相反，一般人能知道到超过5条就不错了，身体凭什么要减脂？给它一个理由！
你吃得少了，有氧运动又让能量消耗增加了，你以为已经满足了减脂的条件，但是身体得到的信息是：能量摄入降低，还有大量额外的消耗，身体的理解是，你已经穷得没东西吃了，而且还在逃难。
身体的对策是，节约其他不必要的能量消耗，让你在食物有限的情况下活得更久，身体根本不需要那么多浪费能量的肌肉，然后你的基础代谢降低了，你的肌肉疯狂流逝。
请记住一点，在减脂期首要目的是维持肌肉，然后才是减脂，否则即使你最终靠毅力降低了体重，也不会获得想要的那种受欢迎的精壮身材。
在减脂期坚持力量训练，你会给身体一个不掉肌肉的理由：你每天都会遇到必须使用力量的情况，肌肉有用处，不能掉，不要让力量训练变成减脂的牺牲品，至少也要维持现有的力量水平，然后用饮食和适度有氧去减脂。
维持训练重量，但要减少训练总量，当你开始控制饮食，体力、耐力、身体恢复能力都会下降，所以将训练总量减少20-30％是比较明智地选择。
我习惯于保持每组次数和重量不变，减少组数，如果你杠铃卧推平时练4组，每组重复10次，那么可以减少至3组，其他不变，如果你的腿部训练一共是20组动作，那么减少到14-16组。
这样身体既有了不掉肌肉的理由，又不至于面临严酷的训练压力。
少吃点，是最有学问的三个字
大多数人会在减脂期的开头就断崖式减少热量，每天减少1000大卡，然后饿得要死，减脂效果还差，这几乎是大家犯错最多的地方。
为什么要增加不必要的饮食难度呢？
在减肥刚开始的两周，每天只需要减少300-400大卡，就能制造足够的热量缺口，足够实现稳定的体重减少。
理想的减脂速度是，每周减掉大约1kg，最多减掉1.5kg，太强烈的减脂效果只会带来更快的肌肉流逝，所以要卡住这个上限。
两周后，你如果发现减脂的速度开始变慢，才可以再减少200大卡，这种渐进方法可以维持长期的减脂效果，推迟减脂的瓶颈期，而且减下来的身材也更接近你理想的效果。
有氧训练不是必需的
在减脂期，做好饮食是核心环节，有氧运动只是锦上添花。
当你做好饮食，控制好热量缺口后，甚至不需要有氧就能达到减脂的效果。
不要急，等到减脂速度放慢的时候，再开始有计划地展开有氧运动，这反而可以确保维持长期减脂的状态。
你可以先采用低强度有氧模式，每周3-4次20分钟左右，既能减少脂肪，又能维持心血管健康。
别让有氧运动成为煎熬
有氧对于很多人来说，是一场噩梦，你没有必要如此枯燥无味。
从跑步机或椭圆机上下来，做些有趣的事情，去远足，跳舞，骑车出游，游泳，滑旱冰，复合跑。
如果你就只有一台跑步机，你也可以做一些变速跑，或者下来甩一甩壶铃、做几个波比跳也远比盯着墙壁或屏幕上的公里数更有意思。
燃烧卡路里的方式千变万化，找到一个适合你的，你喜欢的就行，毕竟卡路里只知道燃烧并不知道你用这些能量干嘛！ 不要相信，低脂低糖加工食品
大多数情况下，低脂低糖只是厂家跟你在玩文字游戏，低脂食品通常添加糖使其味道更好，而低糖食品中常添加脂肪以改善口感，即使真的低脂低糖，钠含量就可能超标。
相信我，严格低脂低糖低钠的食品是很难吃的，比如清水煮鸡胸肉，厂家的目标是让你吃了还想吃，所以到头来，你还是吃了一堆垃圾食品。“低”并不意味着食品本身就更健康。
要坚持食用肉类、蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋和谷物等天然食物，这些食物更有营养，也让你更容易满足，而不会吃个没完。
饮食上不要刻意恶心自己
减脂饮食不意味着你要吃带着腥味的水煮肉、没有味道的菜、无比坚硬的杂粮，你可以扩大食谱，吃一些口感好的食物。
如果你实在不擅长烹饪，不会把这些天然食物做得好吃，那试着在肉和蔬菜上放一些简单的调味汁，它们很容易制作或者很容易买到，它们味道很浓，比如蒜蓉、辣酱、调味醋、橄榄油等等。
你可以大胆购买调味品，适量使用，毕竟减脂是长线任务，必须让你的减脂餐变得不再难以下咽。
第一个礼拜不管效果多好，都不算
很多人刚开始减脂，效果惊人，成天美滋滋，在减脂的第一周减去的体重不能作为一个有效的数字，因为你的饮食结构变得简单，减少了碳水化合物与钠的摄入，你的身体会排出许多水分。
因此在第一周一定会减去大量的体重，但不全是脂肪，更多的是水分，在第二周第三周时，体内的水分基本保持稳定，这时候体重称上的数据会变得更加稳定，这时，根据数据的变化做出卡路里的增减才是更加聪明的选择。
不知道怎么吃得你，如果有需要小编会花花一周把我的减脂食谱教程整理出来哟
浙江一女子一次购买20000顶头盔，结果被骗，你怎么看？
想一夜暴富却落入了骗子精心设计的陷阱中，最终一夜暴富的梦想成为了一场空，真是“赔了夫人又折兵”。
事情经过:
“一盔一带”让原本平平无奇的头盔火了起来，价钱也随之水涨船高，番了几倍上去，在这种情况下，浙江的夏女士在其中看到了商机，她想着以“低价进，高价出”的方式来倒腾头盔，用以赚取其中的差价。
说来也巧，她在翻看朋友圈时发现，有“圈友”正在朋友圈发布对外批发头盔的信息，于是财迷心窍的夏女士主动加了对方微信联系了这位“圈友”，随后在一番讨价还价后，双方谈妥头盔价格为28元一顶，之后夏女士便向对方下了20000顶头盔的订单，并一次性付清了头盔的所有购置款，剩下的就是等对方发货，并大捞一笔。
等待的过程是漫长的，几天后，夏女士因迟迟未收到对方发过来的头盔，于是便联系了对方，谁知她的微信已被对方拉黑，此时的夏女士才恍然大悟自己被骗了，于是她便到当地派出所报了案！
不得不说夏女士的魄力非常令人佩服，商机就在眼前说干就干，然而她在连对方基本信息都不清楚的情况下，就敢贸然打钱给对方，该说她粗心呢？还是说她被利欲冲昏了头，以至于丧失了最基本的判断能力，最终导致“赔了夫人又折兵”的惨痛结局！
所以在这里奉劝那些想一夜暴富的人，在通往暴富的路上，可能有馅饼，但也可能有陷阱，望大家仔细斟酌！
这段文本主要介绍了如何有效地进行减脂，包括合理安排饮食、加强力量训练、逐渐减重以及避免过度运动等方面的内容，通过反问句，增强了文章的情感张力和说服力，使读者能够更好地理解并记住减脂的重要性和方法。