推荐一款适合高三学生的放松游戏？

请推荐一款适合高三学生玩的放松游戏？

　　一、活动目的

　　

　　1．让学生学会释放紧张情绪，知道如何放松。

　　

　　2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要点和技巧。

　　

　　第二，活动时间

　　

　　大约30分钟。

　　

　　三、活动道具

　　

　　放松音乐磁带。

　　

　　四、活动场地

　　

　　室内。

　五、活动程序 　　 　　1．热身“过电”游戏 　　 　　所有学生都以圆形站立，伸出左手手掌向下，伸出右手食指向上接触相邻学生的左手手掌。主持人随机喊一些数字，当尾数为7(如27)时、37、47...107..)学生要尽量用左手抓，用右手逃跑，以体验心理紧张的感觉，可以重复几次。 　　 　　2．让学生先体验身体紧张的感觉。体验的顺序是手臂、头部、躯干和腿部。 　　 　　(1)手臂紧张。伸出右手，握紧拳头，张开右前臂；伸出左手，握紧拳头，张开左前臂；伸直手臂，同时握紧拳头，张开手臂和手臂。 　　 　　(2)头部紧张。皱起额头肌肉，像老人一样皱眉；皱起鼻子和脸颊（咬紧牙关，使嘴尽可能向两侧张开，鼓起脸颊，好像在极度疼痛的状态下努力工作）。 　　 　　(3)躯干部位的张力。抬起肩膀，紧张肩部肌肉；挺胸，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 　　 　　(4)腿部紧张。伸出右腿，右腿向前推墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前推墙，紧张左腿。 　　 　　3．让学生放松想象力。 　　 　　根据主持人的指导语，播放轻柔的音乐，让学生想象放松： 　　 　　“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子又细又软。躺在温暖的沙滩上，我感到舒适，能感受到阳光的温暖，听到海浪的声音，感到温暖和舒适。微风吹来，让我感到难以形容的舒适。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思维随着节奏飘动，涌上来又退。温暖的海风吹来，又离开了，带走了心中的思绪。我觉得细沙柔软，阳光温暖，海风温柔，只有蓝天和大海笼罩着我的心。阳光照耀着我的全身，我的身体感到温暖。阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。 　　 　　轻松暖流，流入右肩，感觉温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流进我的右手，感觉温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流回右臂，感觉温暖沉重。又流进我的背，感觉温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感觉温暖沉重。 　　 　　我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流左肩，感觉温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流进左手，感觉温暖沉重。呼吸变慢，变深。轻松暖流，流回左臂感觉温暖沉重。 　　 　　我的呼吸变慢，变得轻松。心跳也很慢，很有力。轻松暖流，流入右腿，感觉温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松的暖流流入右脚，感觉温暖沉重。呼吸变慢变深。放松暖流，又流回右腿，感觉温暖而沉重。 　　 　　呼吸变慢，越来越深，越来越放松。轻松暖流流入腹部，感觉温暖轻松；流入胃部，感觉温暖轻松；最后流入心脏，感觉温暖轻松。整个身体变得平静。我的心很安静。我感觉不到周围的一切。周围似乎什么都没有。我安然躺在大自然里，很舒服。(沉默几分钟后结束) 　　 　　4．学生分享体验感受。 　　 　　六、注意事项 　　 　　1．放松的环境要安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关的刺激。 　　 　　2．学生可以找到任何放松的姿势，让自己放松，不紧张，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。 　　 　　3．放松时，学生闭上眼睛，深呼吸均匀。 　　 　　4．放松训练不是一蹴而就的，必须经过几周甚至几个月的练习才能取得明显的效果。因此，要坚持训练。 　　 　　七、扫描活动 　　 　　1．活动点评 　　 　　紧张和疲劳是现代许多人的感觉。对于中学生来说，他们在沉重的学术压力下容易紧张和焦虑。学会放松不仅可以放松紧张的神经，还可以放松一个人的生活态度。放松技术有很多种，对调节情绪更有效。效果因人而异，主要取决于能否真正掌握要领。主要有两个要点： 　　 　　(1)在整个放松过程中始终保持深、慢、均匀的呼吸。 　　 　　(2)能够随着想象中的暖流在体内体验运动。显然，要掌握这两个要点，必须经过多次练习和反复体验。 　　 　　放松前的紧张行为是为了更好地体验放松的感觉，这种感觉越强烈，人们的记忆就越强烈。放松训练对提高身体的能量水平、消除消极情绪、促进积极的心理状态起着重要作用。焦虑症患者和人际交往中容易害羞和紧张的学生可以从中获得明显的好处。 　　 　　在这个游戏中，大多数学生可以根据主持人的提示进入放松状态，但也有少数学生无法达到放松状态。作为主持人不能操之过急，要有耐心。 　　 　　2．活动案例 　　 　　有一个同学，刚进高中，感觉不舒服，容易紧张，和别人说话也不例外。当他遇到老师的问题或考试时，他更紧张。参加完放松训练后，他感觉很好，发现自己不用那么紧张。在主持人耐心的指导下，他大致掌握了放松的要点。他希望通过一段时间的训练来减少紧张，所以提出每天放学后放松，一个是环境安静，另一个也希望主持人敦促他坚持每天放松训练，因为他担心他的意志力不够，坚持几天放弃。主持人同意了他的请求。在接下来的一段时间里，这位同学几乎每天都坚持做放松训练，只有一次他因病没有按时来。在最初的几天里，他完成了放松训练，感觉很好，但当他到达教室时，他感到更容易紧张，他开始怀疑放松训练是否有效。这时，主持人及时消除了他的疑虑，告诉他放松训练至少需要几周甚至几个月的时间，这也是一个锻炼意志的过程。一旦你达到了一个水平，放松是一件非常容易的事情。那时，你不必刻意做放松训练，因为你的情绪已经平静下来，你的情绪已经放松了。经过一个多月的坚持，这位同学的紧张情况有了很大的改善。考试不再像以前那么紧张了，基本上可以正常发挥。他很高兴，他说他会把这种放松训练介绍给一个也很紧张的好朋友。 　　 　　3．学生感言 　　 　　也许我平时学习太紧张了。我已经很久没有这种放松的感觉了。想象一下躺在海滩上，听着海浪的声音，我感到非常舒服。似乎只要掌握了一定的操作要领，放松并不难。关键是要把放松当成一种习惯。 　　 　　刚开始玩游戏的时候，感觉不太好。后来好像进入状态，可以随着主持人的提示放松。后来，我觉得我的整个身体都放松了。出乎意料的是，语言暗示有如此神奇的力量。平时要学会经常用语言暗示自己不要紧张，时间长了真的不要紧张。紧张或放松，“心”说了算，原来的紧张也是自己做出来的，现在的放松也是自己能做到的。