练腿没感觉导致我只想练上肢,该怎样改善这种状况?
这样能够更好的保持身体的平衡，不用依靠其他力量去控制稳定性，只需要专注专项训练即可，提踵这个动作非常简单，但是要练出钻石一般的小腿肌肉却不简单。
在锻炼脚踝方面，可试着在枕头或沙发上以单脚站立，如果觉得太轻松，可以同时闭上眼睛，或是手持药球以顺时针和逆时针方向画圈。至于强化脚底板的肌腱和韧带，可试着以脚尖走路：踮起脚尖，用前脚掌慢慢行走。
每个动作做1-2组，每组做15-12次，在臀腿正式训练前完成，你也可以利用这些动作做身体塑形训练，可以让臀腿部更加丰满俊俏，做塑形训练，每个动作做4组，每组20-15次。
器械腿屈伸 该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。3组，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。练腿是最痛苦的训练，在训练过程中会很难受，难以去坚持。并且在练完腿之后，会感到很强烈的无力感。
这个练习我们先练一侧的肌肉，然后再练另一侧的，两边做的次数要保持相同。
怎么样才能把自己训练成一名合格的刺客能我只想锻炼自己的身手不想参加...
坚持大负荷体能训练，冲山坡练习爆发力，负重长距变速跑练习耐力，细节处，负重俯卧撑，引体向上练习肌肉，拳击练习反应速度和力度，带沙袋跑跳练习腿部肌肉。
引体向上两手的握距离大于或小于肩宽，锻炼不同位置的背肌。蛙跳加多几组接着做，跑步的话改成慢跑一段冲刺一段这样循环来练你的爆发。这里我就没说制定要每个做几组，因为每个人身体素质都不一样嘛量力而行就好。
如果是刺客，那可能需要更多的场次才能玩出感觉来。 单排玩家上王者确实要难一些，每一局碰到的队友都不知道是什么样的。如果是组队，不管交流还是默契，都要比单排强太多。
踢毽子：各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻练，每次练习一般不超过30分钟。跳绳：跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。
所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。
想跑步锻炼,但是不想减肉,只想增肌怎么办
营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
长跑，2000米最慢5分钟跑完，你就按这个标准，一两天练一次，很快就能减掉小腿。短跑只能增加腿部肌肉。别打足球，否则会适得其反。
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。饮食方面：除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。
慢跑，调节心肺功能，锻炼身体平衡，协调四肢，适合所有人群。跳绳可以，但是不适合有关节炎或者短期关节不适的人。减肥不建议游泳。如果你减到满意的体重，游泳是一种很好的塑形训练。
在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。
如果不想肌肉流失还想跑步的话，可以有氧和无氧相结合运动。大家都知道有氧运动包括跑步，游泳跳绳等一系列的活动，无氧运动主要是包括一些力量训练。但是在有氧运动的时候很其实是比较减少脂肪的，但同时也会掉一点的肌肉。
我今年十六只想练习腹肌别的不想练别的,请问每天40分钟可以吗?_百度...
1、可以的，你可以只做锻炼腹肌的运动，就是如仰卧起坐啊！不做锻炼其他肌肉的运动，就能达到你所想要的效果。
2、，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。
4、只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
5、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。
6、我十六岁、想在四个月内练成六快腹肌、想请教各位网友给点意见、还有... 腹肌是最难练的，建议买个仰卧起坐的板每天早上坚持50个，多吃牛肉，尽量不要吃高胆固醇的食物。 我想在一个月内减15斤。
请问我只想练出腹肌,去健身房的话要请教练么
专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。
话不多说，先抛结论：私教还是非常有必要请的。下文会结合着原因，自身经历，注意事项简单说一下。
健身并不一定要请私人教练，主要还是看自己的需求。如果自己想要进行专业的健身，让自己拥有健硕的肌肉，可以考虑请健身教练。如果只是普通的健身，自己一个人也就够了。私人教练最好选择同性，避免在训练的时候出现尴尬。
简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。
没有必要，因为一个月的时间增肌效果不明显，纯减脂的话没必要请健身教练。从照片看，楼主平日缺乏锻炼，肉都比较松弛。
请问我只想练出腹肌,去健身房的话要请教练么?
专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。
简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。
健身并不一定要请私人教练，主要还是看自己的需求。如果自己想要进行专业的健身，让自己拥有健硕的肌肉，可以考虑请健身教练。如果只是普通的健身，自己一个人也就够了。私人教练最好选择同性，避免在训练的时候出现尴尬。
话不多说，先抛结论：私教还是非常有必要请的。下文会结合着原因，自身经历，注意事项简单说一下。