不想练肌肉只想瘦怎么办？200 什么事都不想干，只想静静的坐在椅子上消磨时光，怎么办？

这种情状很可能是身体本质比较虚弱，经过磨练运动后身体出现长时间疲乏，意见 初始磨练时不要过于猛烈或时间过久，适度运动，循序渐进，使身体适应并接受其过程，另外多数人磨练后会感觉疲累想睡觉，此时最好将身体汗液冲洗干净再睡觉，以免出现着凉感冒。

1. 不想练肌肉只想瘦怎么办？
2. 200 什么事都不想干，只想静静的坐在椅子上消磨时光，怎么办？
3. 健身房磨练，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
4. 孩子军训食不消怎么办？
5. 磨练完身体后感觉特殊累，只想睡觉，很久都缓不过劲？

不想练肌肉只想瘦怎么办？

？发明负能量平衡，进行有氧运动并掌握饮食。

1. 如果目标是瘦身，重要的是发明负能量平衡，即消耗的热量大于摄进的热量。

这可以通过掌握饮食和加强有氧运动来实现。

2. 饮食方面，意见 摘用掌握热量摄进的方法。

抉择低热量、高纤维的食物，增加蔬菜和水果的摄进，避免高糖和高脂肪的食物。

合理掌握饮食量，避免暴饮暴食。

3. 有氧运动是有效燃烧脂肪的运动方式。

例如，快走、慢跑、游泳、跳绳等有氧运动可促进脂肪燃烧并塑造身材。

4. 此外，合理休息和睡眠也是非常重要的。

充足的休息和睡眠可以增加身体的新陈代谢，扶助瘦身过程更加顺利。

所以，要想不练肌肉只想瘦，掌握饮食、加强有氧运动及充足的休息是重要的方法。

记得保持持之以恒的坚持，才能达到预期的效果。

意见 首先需要掌握饮食。应注重3餐法则 ,掌握饮食在正常领域内。此外,还需要不饮酒别熬夜,多饮水,多食新奇水果蔬菜,忌口油腻、生冷、辛辣、煎炸等刺激性食物;

意见 还需要配合运动磨练身体来达到瘦身 的目标。在掌握饮食期间应实施稍微的体育磨练如踩单车、跑步、游泳以及溜冰等运动,这样一般能够有效促进体内的热量

200 什么事都不想干，只想静静的坐在椅子上消磨时光，怎么办？

这是挈延症的典型表现，主要原因是心理因素，意见 你做好个人时间规划，今日事今日毕，坚持1段时间并初步形成习惯后就能逐渐戒除掉挈延症。另外，要坚持日常磨练，争取给自己建立1个阳光心态。

健身房磨练，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？

走进健身房参与磨练的人，并不1定都是为了要练出1身像施瓦辛格1样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。

因此要看自己的目标，再往抉择相适应的磨练方法。如果只想通过磨练减肥，那么有氧运动是最好的抉择。

图：力量练习

在健身房中磨练，磨练的目标基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态3个需求。

想长肌肉的人就进行力量练习，使用增肌练习模式，可以实现目标。

如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参与1些团课，外加少量的有氧运动，就可以保持这种状态。

最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。

图：健身团课

有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。

按照自己的喜好抉择1个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持就可以减脂，并且不会产生过多的肌肉量。

但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢率偏低，如果长期进行大量的有氧运动会致使基础代谢率更进1步降低，这样无利于后期的减脂。

因此可以使用有氧运动为主，力量练习为辅的练习方式。

可以在有氧运动之前先进行力量练习，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量的练习方案，这种以发展肌肉耐力为主的练习方案不会过多增长肌肉围度。

这样可以在保护肌肉量的前提下，促进基础代谢的提高，从而加强减脂效果。

图：有氧运动

同时无论你摘取哪个运动方式减脂，都要注重饮食摄进，运动会扶助我们消耗体脂，但过多的热量摄进会使减脂行为失往意义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行。

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你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全全球 的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉轻易百倍啊 想减肥不用往健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走1小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换1换 玉米 粗粮等 多食菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前

孩子军训食不消怎么办？

1孩子军训如果食不消的话，那么我们要鼓励孩子尽量的坚持，同时弥补足够的营养和保证充足的睡眠，现在的孩子平时在家里本来就不太情愿出往进行体育磨练和各种课外活动，大部分都宅在家里算视频，玩电脑或者做作业，磨练的机会比较少，越是这种时候，我们越需要鼓励孩子，同时对孩子的身体也是1种很好的磨练

磨练完身体后感觉特殊累，只想睡觉，很久都缓不过劲？

这种情状很可能是身体本质比较虚弱，经过磨练运动后身体出现长时间疲乏，意见 初始磨练时不要过于猛烈或时间过久，适度运动，循序渐进，使身体适应并接受其过程。另外多数人磨练后会感觉疲累想睡觉，此时最好将身体汗液冲洗干净再睡觉，以免出现着凉感冒。