1、站立时，两脚与肩同宽，双手并拢进行前后摆动，上半身略向前倾，同时手臂尽量往下挥动。
起跳动作要领：
1、起跳时，两脚迅速蹬地，腿部蹬踏的力量与手臂的摆动要协调一致，将全身的力量结合，保持全身放松状态。
落地缓冲动作要领：
1、落地时，收腹挺胸，利用小腿向前伸展以迎接落地的动作，同时双臂尽力向上摆动，屈膝进行缓冲，以保持整个身体的平稳状态。
关于身高增长：
对于男孩来说，如果到了22-33岁之间还未停止长高，仍有继续增高的可能性，而对于女孩，虽然大多数会在18岁左右停止长高，但也有一些女孩在25岁以上仍有长高的案例，身高的增长主要受到骨骼生长的影响，特别是骨骼中的长骨和脊椎骨对身高有着显著的影响，骨骼需要细胞不断增殖和骨化，产生新的骨能细胞，这使得身高逐渐增高，女性进入青春期后，体内激素水平的波动可能会导致骨骼生长速度逐渐减慢，但值得注意的是，随着年龄的增长，身体各项机能可能会逐渐下降，因此在保持健康生活方式的同时，还需要关注饮食、运动等各方面因素对身高的影响，合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯有助于促进身高的增长和维持身体健康。
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