练习者以支撑腿作为起跳腿，摆动腿屈膝向前摆动，随后放腿并向右摆动，同时髋部向前伸展，在此过程中，双臂配合腿的动作，向下侧后方绕摆至侧上方。
2、起跳腿支撑站立，听从指令进行摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远练习，重点体会臂和腿的协调配合动作。
结合图片展示，可以更直观地了解动作要领。
3、利用弹簧板进行短程助跑起跳，形成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内，然后跑出，在此过程中，要体会摆臂与展体的动作协调。
4、使用起跳板进行短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，在空中展现挺身和收腹举腿的动作，最后落入沙坑。
5、进行全程助跑挺身式跳远的练习，以体会完整的技术动作。
以下是一些提升腿部力量和改善跳远表现的建议：
1、加强核心肌群的力量训练，包括腹部和背部肌肉，这将有助于稳定脚步，提高跑步和跳跃的稳定性。
2、尝试多样化的跳跃方式，以适应不同场景下的需求，在地面跳跃时，可以结合俯卧撑等复合动作来增加腿部力量。
3、每周至少进行三次腿部力量训练，每次可以重点强化一条腿的肌肉。
4、通过调整起跳点来增强腿部力量，可以尝试降低跳跃高度，或者通过抬高起跳点来增加腿部肌肉的工作量。
5、合理安排饮食，确保足够的蛋白质摄入，以促进肌肉的修复和增长，避免过多摄入糖分和热量，因为它们可能对肌肉产生负面影响。
除此之外，还可以建议练习者进行一些专门的腿部柔韧性和协调性的训练，以提高跳跃动作的流畅性和效率，保持适当的休息和恢复也非常重要，以避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。
希望以上的信息对你有所帮助！如果有任何关于跳跃运动或其他相关问题，欢迎随时向我提问。
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