1、翻腕压手练习方法：单手将球置于头顶，做出投篮准备姿势，另一只手辅助向下压球、手腕以及手指，动作要求：五指完全张开分开，确保指根以上部位触球。
2、挤球（双手挤球）练习方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力对球进行挤压，动作要求：五指尽量分开，用力要适中，避免过轻或过重。
3、双手头上抛接球练习：双手持球于头顶上方，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续进行多次，动作要求：仅使用抖腕的力量，前臂轻微上伸，确保球垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌练习：两腿分开站立，双手持球于胸前方，练习时，全身协调用力将球向上抛起，同时足踵提起，接球时顺势屈膝，在球落地前将其接住，并击掌至少15次，动作要求：击掌次数越多越好，球要抛得直且稳。
5、双手向上抛球后转身练习：抛球方法与上述相同，球抛出后，原地转身360度或720度，然后接住，动作要求：转身时要保持平衡，确保在转身过程中接住抛出的球。
通过以上的练习，可以有效地提高手部的协调性和控制力，对于提升篮球等体育运动的技能有很大的帮助。
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