1.100米跑步包括四个环节，分别是起跑、加速跑步、途中跑步和冲刺跑步，我们要强调的是在平时开始训练中要注意以下几个要点：做好的位置指令下达，运动员需抖动身体并放松心情；调整好起跑器的位置，将强大的脚放在靠近起跑线的后踏板上，全脚控制起跑器，另一只脚放在另一个后踏板上，前脚控制着起跑器，在途中跑步环节中，需要进行两个动作，即加重向前移动，臀部高于肩膀。
1.2 加速跑应遵循以下技巧：
- 原地支撑快速抬腿：此练习可以提高爆发力和步频，例如可以在短时间内提高反应速度；
- 快速跑步楼梯：通过弹性快速跑步楼梯提高步频，在加速跑步中起着至关重要的作用；
- 30～60米定时跑：通过训练动作速度，体验侧踏板，避免过早抬头抬身。
1.3 中途跑是100米跑的主要部分，当我们达到最高速度时，关键是如何放松、大步、快速地前进。
在当前技术飞速发展的100米跑中，如何维持肌肉松弛感显得尤为重要，可以通过下坡跑步，特别是对不熟悉高速跑步的运动员来说，更是一个极好的放松方式，在顺风跑道上也具有类似效果，这对于提高运动员在高速运动时的感知能力有很大帮助，但是要注意训练方式，避免过度依赖刺激性加速信号或节奏。
1.4 冲刺跑也是100米短跑中不可或缺的部分，通常指的是100米赛跑的最后20米，在这段阶段，需要保持一致的步幅和步频，通过大腿的力量，训练者应该做更多的下肢力量练习，具体的方法有：单脚跳跃、蹲杠铃、拖动物体跑步、快速蛙跳等。
100米短跑是一个涉及多个环节、不同类型的训练，无论你在哪个方面有所欠缺，都可以针对性地进行训练，提升技能，在训练之后，确保放松身体各方面的能力，以便更好地进行下一次训练，希望这些信息对你有所帮助！
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