1、下肢运动：跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、跳远、单脚跳、双脚跳、爬楼梯、爬山、徒步旅行、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
2、伸展运动：跳跃运动、健身运动、节奏运动、徒手运动、棍子运动、引体向上、悬挂、摆动、回环、胸部后仰、踢腿、腿压力等展示运动，夏季游泳，也是肢体伸展活动的好项目。
3、全身运动：篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。
青少年体能训练？腿部力量训练主要是跳跃，跑步效果慢，跑步需要场地，跳跃更合适，练习大腿力量最好的效果是全蹲跳，俗称蛙跳，蛙跳训练不需要向前跳，可以原地跳，二是全蹲，顾名思义，就是做全蹲但不跳，也可以进行步跳练习和小腿力量训练。
练习小腿力量的效果更好，可以尝试踮起脚尖在台阶上移动，在此过程中，可以有效地锻炼小腿肌肉和脚踝的力量。
除了这些，青少年还可以进行跳楼梯等全身运动，以达到全面的体能锻炼，注意安全，遵循教练指导进行训练。
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