1. 俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸部肌肉。
2. 仰卧起坐：主要锻炼方式，包括仰卧，双脚并拢，双手举起，腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触摸脚，低头，然后恢复成坐姿。
3. 引体向上：主要测试上肢肌肉力量的发展水平，包括男性上肢力量的测试项目，是对自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，其主要目的是提高身体素质和保持身体健康。
这些运动都是体育专业的常见项目，并且在各种不同的场合中都可以被使用，需要注意的是，在进行任何运动之前都应该先做好热身运动，避免受伤。
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