田径怎么才能跑得快,要做多少体能运动?

2天前 (12-02 16:57)阅读2回复0
xietoutiao
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田径怎么才能跑得快,要做多少体能运动?

田径怎么才能跑得快,要做多少体能运动?

方法如下:

1.跑之前一定要作热身运动(很重要),如:把腿的筋拉开,像高抬腿,压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。

2.想要临时提高的话,注意跑步的时候压低重心,因为要保持频率,步子不能像长跑的时候那么大,蹬地的时后注意向前而不是向上,不要有跃起的动作。

3.起跑时,注意力要集中,要迅速反应,当枪响后,脚要用力向后蹬。

4.跑的时候要用脚尖跑,两臂要大幅度摆动,吸气用鼻,呼气用口。

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