1、预备节：原地踏步（8拍 × 2）
2、第一节：伸展运动（8拍 × 4）
3、第二节：扩胸运动（8拍 × 4）
4、第三节：踢腿运动（8拍 × 4）
5、第四节：体侧运动（8拍 × 4）
6、第五节：体转运动（8拍 × 4）
7、第六节：全身运动（8拍 × 4）
8、第七节：跳跃运动（8拍 × 4）
9、第八节：整理运动（8拍 × 2），同时进行深呼吸（8拍 × 1）
这份广播体操共包含八段动作，每个动作都设计得既科学又有趣，能够有效地帮助人们提高身体柔韧性和力量，提升整体的身体素质。
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