你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。
众所周知，瑜伽初学者把练习的重点放在呼吸上，其次是Asanas（梵文，意思是姿势），很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式，即使做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿，如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。
1.3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
练习的核心在于核心肌群及整体灵活性，消耗的是全身的热量，如果你想要让全身热血沸腾，这很不错的锻炼，动作要点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。
2.WARRIOR II
强壮、活跃的双腿，放松的双肩，向前方凝望，确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。
3.WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直，二头肌提至耳朵高度，从侧面看，身体应成“T”形状。
4、REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习，记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。
5、CHAIR这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”，没椅子装作坐着的样子并不容易，尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩，如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。
6、HIGH SIDE PLANK
就是6大训练，希望可以帮到你，你听说过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦！>>>
都说练瑜伽容易受伤？初级学习者应该怎么开始练习呢？
现在网上大多展现的体式相对高难一些，不要被体式所迷惑，想要好好坚持瑜伽，应该从简单的体式开始，把简单的体式做好了，慢慢的让身体有一个适应过程，当身体自身的条件够了之后，所有的瑜伽体式都不会太难。
瑜伽是体式、呼吸、冥想三者的结合，当真正的呼吸和体式结合起来时，不但体式做的舒展，而且做完之后整个身心是非常舒畅的，最后让身心达到一个同时的提升。
刚刚开始的朋友一定要找一个好的老师做引导，老师的引导非常重要，瑜伽体式必须要做到正位，才能让身体得到很好的保护，让身体越来越健康。
你可以看我发的一些视频，我们一起学习！
一起让身体更加健康，共同进步！