普拉提是一种全身性的力量训练，注重关节的恢复和肌肉的锻炼，通常建议每种运动每周进行两到三次，并且在下午或傍晚进行一次，郑多燕的训练计划较为全面，包括一套完整的课程，以及一些无氧抗阻运动。
饮食上，应采用低碳水化合物、主食和米饭为主，避免过低热量的食物，一周内有一次正常的饭量，但不要过度节食，食物以清淡为宜，使用玉米油作为烹饪油脂，选择鱼类作为蛋白质来源，减少脂肪摄入，同时搭配新鲜的水果和蔬菜。
对于有较高运动素质的人士，可以尝试高强度间歇运动来增加新陈代谢，节省时间并获得更好的减肥效果，每个人的体质和需求不同，因此需要根据自己的情况调整训练计划和饮食习惯。
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