太极拳是一种源自中国传统的健身和娱乐运动，它由八段锦、十八势图和十二指针组成。太极拳通过呼吸控制和缓慢的动作来锻炼身体，有助于提高柔韧性和平衡能力。练习太极拳可以帮助人们放松身心，缓解压力，并提升精神状态。如果你是初学者，建议选择一些基础的太极拳动作进行学习，逐步掌握技巧和正确的姿势。
1、起步: 左脚开步，双臂前举，屈膝按掌。
2、左右野马分鬃：
- (1) 左野马分鬃: 抱球收脚，转身迈步，弓步分手。
- (2) 右野马分鬃: 后坐翘脚，抱球跟脚，转身迈步，弓步分手。
3、白鹤亮翅:
- 后坐翘脚，抱球跟脚，转身迈步，弓步分手。
4、左右搂膝:
- (1) 左臂弯步：转身落手，转身收脚，迈步弯曲肘部，弓步搂推。
- (2) 右搂膝: 后坐翘脚，转身跟脚，弯曲肘部，弓步推。
- (3) 左搂膝: 后坐翘脚，转身跟脚，屈肘，弓步推。
5、挥舞琵琶:
- 后坐松手，后坐挑掌，虚步合臂。
6、左右倒卷肱:
- (1) 右倒卷肱: 转身撤手，抬膝屈肘，退步错手，虚步推掌。
- (2) 左倒卷肱: 转身撤手，抬膝屈肘，退步错手，虚步推掌。
- (3) 右倒卷肱: 转身撤手，抬膝屈肘，退步错手，虚步推掌。
- (4) 左倒卷肱: 转身撤手，抬膝屈肘，退步错手，虚步推掌。
7、左揽雀尾: 转身撤手，抱球收脚，步步分手，弓步棚臂，转身伸臂，转身后抚摸，转身搭手，弓步前挤，后坐收掌，弓步按手。
8、右右手雀尾: 转身扣脚，抱球收脚，迈步分手，弓步棚臂，转身伸展手臂，转身后抚摸，转身搭手，弓步前挤，后坐收掌，弓步按掌。
9、单鞭: 转身扣脚云手，勾手收脚，转身迈步，弓步推掌。
10、云手:
- (1) 云手: 转体扣脚、转体支撑、转体云手、支撑收步。
- (2) 云手: 转体云手、支撑出步、转体云手、支撑收步。
- (3) 云手: 转体云手，支撑出步，转体云手，支撑收步。
11、单鞭: 转身勾手，转身迈步，弓步推掌。
12、高探马: 跟步松手，后坐翻掌，虚步推掌。
13、右踏脚: 穿手掌提脚，弓步分手，跟步合抱，提膝分手，踢脚撑臂。
14、双峰贯耳: 收腿落手，步步分手，弓步贯拳。
15、转身左蹬: 后坐翘脚松手，转身扣脚分手，收脚合抱，提膝分手，踢脚撑臂。
16、左下势独立: 收脚勾手，蹲下仆步，转身穿手，弓腿起身，抬膝挑手。
17、右下势独立: 落脚勾手，蹲下仆步，转身穿手，弓腿起身，抬膝挑手。
18、左右穿梭:
- (1) 左穿梭: 后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
- (2) 右穿梭: 落脚坐盘、抱球跟脚、步滚球、弓步推架。
19、海底针: 跟步松手，后坐提手，虚步插手。
20、闪通臂: 提手收脚，步步分手，弓步推手。
21、转身移动: 转身扣脚、坐姿握拳、踩脚移动拳、转身旋臂、上步拦手、弓步打拳。
22、如封似闭: 穿掌翻手，后坐收掌，弓步按掌。
23、十字手: 转身扣脚，弓步分手，坐腿扣脚，收脚合抱。
24、收收盘: 翻掌前撑，分手下落，收脚还原。