吃富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼、坚果和种子有助于大脑健康。多吃含有叶酸的食物也可以帮助改善记忆力，例如绿叶蔬菜和柑橘类水果。保持水分充足也有助于提高记忆力，因为缺水会降低大脑的工作效率。
吃富含DHA的食物能助脑提高认知能力。
DHA是一种对人体十分重要的生物活性物质，它大量存在于人脑细胞中，是形成和维护脑细胞正常生理功能的关键因素之一，由于人体自身无法直接生成足够的DHA，所以必须通过摄取其他食物才能获得。
富含DHA的食物主要有鱼类（如深海鱼），坚果类（如核桃和花生），蛋类（如蛋黄）和豆类（如大豆），尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，以及富含Ω-3脂肪酸的坚果，如杏仁和核桃，对改善大脑健康和增强记忆力的效果最为显著。
还可以尝试食用一些含有一些特定的神经递质的食物，如色氨酸，它可以帮助大脑产生血清素，这是一种可以提升情绪和认知功能的神经递质，还有研究显示，B族维生素（如维生素B6和维生素B9）也对改善记忆力有所帮助。
除此之外，健康的饮食习惯也很重要，保持充足的水分摄入有助于维持大脑的正常运作，多吃蔬菜水果，特别是富含抗氧化剂的食物，如橙子和绿叶蔬菜，可以清除体内的自由基，保护大脑免受损伤，避免过度摄入糖分和盐分，它们会对大脑产生负面影响，要保证充足的睡眠，充足的休息对于大脑的记忆和思考功能至关重要。
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