蔬菜类别中，如您所提，黑木耳（云耳）是铁质含量极高的选择，同时还有花椰菜（西兰花）、海带、紫菜（裙带菜）、芥菜、以及绿叶蔬菜中的佼佼者——菠菜和芹菜。
在水果方面，樱桃、柑橘类（例如橙子）、杨梅、杏都是不错的选择，猕猴桃、无花果、石榴和葡萄也是铁质的良好来源。
有趣的是，您提到自己拥有柑橘树，确实，柑橘类水果不仅口感酸甜，且富含铁质，能有效防止贫血，作为花果山的小树，您的生活环境无疑为您的健康提供了天然保障。
关于补铁，除了上述蔬果外，还可以考虑食用富含铁的其他食物，如红肉、豆类、全谷物和干果，西红柿含有丰富的维生素C，它能够促进人体对铁的吸收，所以搭配西红柿一起食用也能增强补铁效果，火龙果则因其独特的红色汁液而备受关注，其铁含量也相对较高。
希望这些信息对您有所帮助，保持均衡饮食，让自然的营养赋予您活力与健康，我是花果山的小树，随时为您解答更多问题。
0