每天锻炼一个月需要多长时间？
问这个问题的朋友想在一月份通过锻炼减掉20公斤。事实上，小编想给你一个大白眼睛。这样一个不切实际的目标可能只存在于各种文学作品中。
言归正传，首先，对于减肥，公众可能会认为减肥是减肥的成功，但事实并非如此。营养学家认为，减肥只是一方面，根本上，减肥是脂肪，只有身体脂肪含量真正下降，才是真正意义上的减肥成功。
其次，关于如何有效减肥，老生常谈的六个字：闭上嘴，张开腿。饮食指的是营养膳食宝塔，健康均衡。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果，肉、奶、蛋平衡，少油少盐，相对清淡，控制食量，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，多吃酸奶、坚果零食，提倡轻饮食，少吃市场上含有大量添加剂的食物，提倡购买健康成分，自己动手，丰衣足食。
对于健身，我个人认为建议每次只练习一部分，以刺激这部分的肌肉。练习后，你可以做一些有氧运动，如跑步和椭圆机。
比如第一天练胸/背，就是做一组胸，然后做一组背，轮换。有针对性的训练动作有:(胸)俯卧撑、跪姿俯卧撑、(背)鸟、挺背等。
第二天练习腹部核心。有针对性的训练动作有:卷腹、反向卷腹、平板支撑等。
第三天练习肩膀和手臂。你可以准备一个小哑铃。如果矿泉水瓶里没有水，有针对性的训练动作有：弯曲、侧平、后平等
第四天练习腹部核心。第二天的训练内容。
第五天练习腿部和臀部。可准备弹性带，有针对性的训练动作有：臀桥、蹲等
当然，以上有针对性的训练动作，我们在网上搜索一点，小边只是一个健身小白色。当然，如果你想达到每月减掉20金的目标，坚持一定的运动强度，合理的饮食是必不可少的。
冬瓜海带豆腐汤热量高吗？
答:冬瓜海带豆腐汤热量高吗？〔不高〕
原料：冬瓜200克，老豆腐1块，海带，清水，盐，芝麻油适量。
二、做法步骤：
第一步，冬瓜去皮切片。
第二步，海带泡软后切条。
第三步，豆腐切块后清洗干净。
第四步，将三种食材放入煮锅中。
步骤5，加入适量的清水。
第六步，加盐。
步骤7，炖15分钟。
第八步，出锅后倒入芝麻油。