7-12岁儿童营养晚餐的食谱是什么？

7-12岁儿童营养晚餐的食谱是什么？

宝宝不喜欢吃干饭，然后给ta一碗汤馄饨~碎肉和软皮包，不仅可以锻炼宝宝咀嚼，而且可以很好地消化。

馅料中的食材也可以自由搭配，包括猪肉、牛肉、鸡肉和鲜虾。然后点新鲜蔬菜，让每一个馄饨都能给宝宝补充丰富的营养。

咬一口就能吃到饱满的肉，还有提香提鲜的蔬菜。口感丰富，嚼起来越香。不仅给宝宝做饭，还觉得这一天的疲劳已经治愈了。

今天，我将一次告诉你从馄饨皮到馄饨馅的一切。这是一个入口。今后，我将谈谈馄饨的各种包装方法和图案。期待~

怎样做馄饨皮？

一碗好馄饨首先要有一块好皮~

做简单的馄饨皮，让婷婷教你高级版，让皮肤也能变得五颜六色，更吸引宝宝的注意力。

菜名：bb馄饨皮

月龄：8月+

配料：500g高筋面粉、鸡蛋1个

配件：菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量

工具:普通锅、料理棒、蒸锅

1.食材准备:500g高筋面粉、1个鸡蛋，50克菠菜、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量；

二、菠菜、紫甘蓝焯水，分别打成泥浆；南瓜蒸熟，打成泥浆；

3.将鸡蛋打碎，倒入面团中搅拌均匀，平均分为四部分，加入绿色、黄色、紫色成分揉面，留下白色面团单独揉面，揉成光滑面团，醒来约15分钟；

4.将淀粉撒在砧板上，防止粘连，用擀面杖擀平，底层为白色，其中三色，再铺一层白色；

叠起：

5.将叠好的面团切成小块；

6.将面团的颜色朝上，用擀面杖擀成薄片，切成长方形，在前后撒淀粉，放入冰箱冷藏备用；

完成~这样就可以做出彩色馄饨皮了~

怎样做馄饨馅？

馄饨皮做好了，然后教你怎么做馄饨馅。事实上，馄饨馅料中的成分并不固定，只要营养均衡，就可以做成馅料。

在这里，我想介绍一些我家宝最喜欢的馄饨馅。鸡肉、猪肉和牛肉都有。宝妈们可以根据需要学习。

01

bb猪肉馄饨馅

猪肉富含铁，肉末也很容易咀嚼。家里有不爱吃肉的宝宝。跟着我的独家秘方，肉可以做得不腥不好吃。

菜名:bb猪肉馄饨馅:

月龄：10月+

配料：猪肉100g(略带肥肉)

辅料：少许葱，少许姜，适量橄榄油

工具:烹饪棒、普通锅

制作过程：

1.食材准备:猪肉100g(稍微肥一点)、适量的葱、姜、橄榄油；

2.锅中加入少许清水，加入洗净的葱姜，煮成葱姜水冷却备用；

3.将猪肉洗净去肌腱，切成小块，放入烹饪棒中，打成肉末；

4.将准备好的肉末倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀（葱姜水的作用是去除肉腥味），继续加入少许橄榄油搅拌均匀，直到馅料粘稠。

猪肉可以给宝宝补铁，肉腥味少，营养丰富。

02

bb毛菜鸡肉馄饨馅

鸡肉含有钙铁，脂肪少，蛋白质优质多。再加上鲜嫩的毛菜，可以提高鸡肉的新鲜度和腥味。家里有不喜欢吃蔬菜的宝宝。你可以用这种方法试试。

菜名:bb毛菜鸡馄饨馅

月龄：10月+

配料：鸡腿一个

辅料:少量毛菜、葱、姜、橄榄油

工具:烹饪棒、普通锅

制作过程：

1.食材准备:鸡腿1，毛菜1小，葱少，姜少，橄榄油适量；

2.用同样的方式煮葱姜水冷却备用；将鸡腿去骨洗净，放入料理棒中打成肉末；洗净毛菜后，切成碎片备用；

3.将准备好的鸡糜和毛菜碎片倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油搅拌均匀，直到馅料粘稠。

03

bb玉米蘑菇牛肉馄饨馅

富含铁的牛肉遇到蘑菇，不仅是钙+铁的黄金搭配，而且味道更丰富，还有新鲜的甜玉米来促进消化，即使没有调味料，也可以非常美味。

菜名:bb玉米蘑菇牛肉馄饨馅

月龄：10月+

配料：100g牛肉

辅料：玉米粒25g、金针菇15g、少许葱，少许姜，适量橄榄油

工具:烹饪棒、普通锅

制作过程：

1.食材准备:100g牛肉、玉米粒25g、金针菇15g、适量的葱、姜、橄榄油；

2.用同样的方式煮葱姜水冷却备用；将牛肉洗净，去除肌腱，切成小块，放入烹饪棒中，制成肉末；金针菇洗净，切成碎片备用；将玉米放入沸水中焯一下，焯一下，捞出沥干备用；

玉米粒很难煮熟，所以焯水后更容易煮熟。如果大一点的宝宝吃了，可以不焯水。

3.将准备好的肉末、金针菇、玉米粒倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油，搅拌均匀，直到馅料粘稠。

完成后，一碗香喷喷的小馄饨完成了。下次我会教你馄饨的花式包装方法~

如果宝宝不喜欢吃肉和蔬菜，用小馄饨也不错。三种馅的馄饨都可以做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候拿出几个煮，很方便。

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晚餐通常吃什么

我的家人晚上吃晚饭。因为我没有时间上班，我吃早餐和午餐，所以晚餐更正式，比如小米粥、米粥和红薯粥。一般炒两道菜，一荤一素，然后吃馒头或葱油饼。所以我们都是肉。。。