减肥可以吃什么
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
午餐：
组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。
组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。
组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。
自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
组合一：米饭不吃，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。
组合二：米饭不吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。
组合三：米饭不吃，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。
在这期间，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太饱就好。
偶尔也可以叫一下外卖的减肥餐，这样可以调节胃口，让自己更好的坚持下去。
除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。
好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。希望你能采纳，谢谢！
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥
您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳，如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动APP上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！