经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量
现在越来越多的人存在睡眠障碍或失眠，根据世界卫生组织调查显示全球的失眠发病率近30%，我国的失眠发病率更高，差不多达40%。失眠问题困扰着很多人，而引起失眠的原因又非常多，今天我们就来聊聊失眠，以及该吃什么改善睡眠。
失眠在中医称为不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。可以表现为睡眠时间、深度的不足，或入睡困难，睡后容易醒，或似睡非睡、似醒非醒，严重的会出现彻夜不能入睡等等。
中医认为引起失眠主要由以下几个原因：一、肝气郁结、肝火旺盛引起，扰乱心神；二、脾胃虚寒，或饮食积滞，出现胃痛或胃胀，导致“胃不和则卧不安”；三、思虑过度伤心脾，导致气血亏虚，心失所养而失眠；四、心火旺盛，或心肾不交，虚火妄动导致失眠。在临床上主要可以分为以下几种证型的失眠：
一、肝火扰心型，这个最为常见。经常出现郁闷不舒、心烦易怒、口干口苦、头晕头痛、食欲减退、舌红苔黄，舌两边红。对于这类型的失眠，
常用泡茶的药有：菊花、枸杞、桑叶、决明子、夏枯草、玫瑰花、佛手、合欢皮等；
常用的中成药有：丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸（适合肝火很旺盛的）、当归龙荟丸（适合肝火旺且便秘的）、柴胡舒肝丸、安乐片等；
常用的助睡眠穴位有：太冲穴、行间穴、百会穴等；
二、痰热扰心型，这个类型的人平时体内湿热重，舌苔黄腻，伴有心烦口苦、胸脘痞闷、或咳嗽咯痰，严重者会有精神异常、癫狂等。对于这类型的失眠，
常用泡茶的药有：蒲公英、茵陈、薏苡仁、赤小豆等；
常用的中成药有：礞石滚痰丸、黄连温胆汤、琥珀抱龙丸等；
常用的助睡眠穴位有：曲泽穴、印堂穴、大椎穴、内劳宫穴等；
三、心脾两虚型，这类型的人平时往往是思虑过度导致的，容易出现心悸健忘、神疲乏力、多梦易醒、头晕、四肢倦怠、腹泻便溏等。对于这类型的失眠，
常用泡茶的药有：枸杞、红枣、黄芪、党参、当归、酸枣仁、龙眼肉等；
常用的中成药有：归脾丸、人参归脾丸、人参养荣丸、十全大补丸等；
常用的助睡眠穴位有：神门穴、中脘穴、内关穴、足三里穴等；
四、心肾不交型，这类人平时因为为心火旺盛、肾水不足而表现出心烦不寐、心悸多梦、腰膝酸软、潮热盗汗、手心脚心发热、男子容易遗精、女子梦交等。对于这类型的失眠，
常用泡茶的药有：莲子心、淡竹叶、天冬、麦冬、远志等；
常用的中成药有：交泰丸、六味地黄丸、天王补心丹、三宝胶囊、朱砂安神丸（含有朱砂类的安神药，不建议经常服用）
常用的助睡眠穴位有：涌泉穴、太溪穴、大陵穴、三阴交穴、少府穴等；
五、心胆气虚型，这类人平时表现为容易胆小、稍微一点声响就被吓到，往往有气短自汗、疲倦乏力、多梦易醒、舌淡苔薄白等。对于这类型的失眠，
常用泡茶的药有：酸枣仁、柏子仁、龙眼肉、灵芝等；
常用的中成药有：安神定志丸、养血安神颗粒、琥珀安神丸、温胆丸等；
常用助睡眠的穴位有：神门穴、安眠穴、内劳宫穴等。
还有一些失眠可能是几个证型结合在一起，那么用药或饮用茶饮时，可以相互搭配。但是有一点需要注意的是，对于重镇安神类的药物，往往含有朱砂，而长时间服用朱砂对人体会有危害，可能导致蓄积中毒而出现中枢神经系统的抑制，以及对肝肾功能有损害。