有哪些食物看起来热量很高，但实际热量很低？一顿饭只吃一种食物会瘦吗？

有哪些食物看起来热量高，但实际热量低？

❶土豆泥，土豆本身淀粉含量只有20%左右，远低于大米和小麦。土豆泥之所以被选中，是因为在生产过程中添加的油、白砂糖等热量相对较少，炸薯条的油脂较多，热量较高。

❷剩菜，原来淀粉很多，但冷却后加热，淀粉变性，变得不易消化，葡萄糖热量低，代表龙虾米饭，炒饭不一样，❶在原理上加油多了热量就会增加。

❸典型的鸡胸高蛋白低热量，虾也是，还有一些鱼，这些都是很好的蛋白质来源，是滚铁圈的经典食谱。

❹皮冻，富含胶原蛋白，前提是冷冻后去除猪油。皮冻属于明胶，胶水没有热量，魔芋冷冻甚至可以做减肥食品，更不用说热营养不多，富含纤维饱腹感强，但前提必须自己做，果冻糖热量高，如果用其他甜味剂，如木糖醇代替砂糖可以放心吃。

总结思路其实很简单。一个角度是碳灰化合物和油脂含量低，或者热量低，蛋白质含量高。另一个角度是淀粉虽然多，但是淀粉变性，摄入后人体不易消化吸收，所以热量低。

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有很多啊，我随便说两种，如果有什么问题可以在评论中任性问。

1、甜水果：有很多甜食被认为热量一定很高，尤其是水果，但事实并非如此。首先应该是葡萄。巨峰葡萄和绿色葡萄是我的最爱。它们真的超级甜多汁。每100克卡路里只有45千卡路里，比苹果和梨低。还有草莓。每年冬草莓和夏草莓上市都要吃水果，又红又大又甜。每100克卡路里只有32千卡路里，在甜水果低热量国家排名第一也不过分。

2、吃肉：说到减肥，第一反应是不要吃肉，不要吃肉。事实上，有很多肉可以多吃，热量低，蛋白质丰富。在减肥过程中，有必要满足食物的欲望，并在减肥和肌肉增强过程中补充相应的必要元素。第一个必须给我最亲爱的大鸡腿（记住去皮）。它必须是土鸡。用清水煮大约10分钟。它又嫩又新鲜。世界上没有任何调味料是美味的。

一顿饭只吃一种食物会瘦吗？

我没试过。但我觉得一顿饭吃各种食物比较好。多吃蔬菜可以补充维生素C。同时，吃肉可以增加蛋白质。当然，减肥的人千万不要吃肥肉！！！当然，你也应该喝点汤来缓解油腻。

可能会在短时间内看到效果，但容易反弹，营养过于单一，长时间会导致营养不良！

说到减肥方法，很多都是单一的食物减肥方法。比如曾经流行的“苹果减肥法”、“香蕉减肥法”、“鸡蛋减肥法”等，都属于当时流行的单一食物减肥法。其他，如“白菜减肥法”、“芹菜减肥法”、“纳豆减肥法”等。

当然，这些单一的食物都是营养价值很高的成分。然而，无论营养成分如何，如果你从头到尾只吃这种食物，它都是部分食物，这肯定会导致营养不良。

一餐只吃一种食物摄入的营养素受到限制

人类已知的营养最多只有50到100种左右。然而，事实上，有成千上万种营养素。此外，还有许多未知的营养素没有被发现。

以维生素和矿物质为例，我们只知道少数，但事实上，“维生素”和“矿物质”是一个巨大的家庭，每个家庭都包括多种，无数。

因此，只有什么都吃，丰富多样的饮食，才能获得数万种营养。如果你只吃一种特定的食物，无论你吃多少，你摄入的营养都是有限的。

为什么单食为什么不瘦？

例如，那些追求单一食物减肥方法的人只吃苹果或香蕉。由于整体热量摄入量的下降，他们在减肥初期的体重肯定会下降，但事实上，它会形成慢性营养不良身体处于饥饿状态，更渴望营养。

这样一来，原本的想法就是让体态轻盈的单一食物减肥法实施后来，我养出了一个容易发胖的身体。

为什么单一的食物减肥方法一停止，体重就会迅速反弹并复发胖？原因就在这里。

使用单一食物减肥的人不必担心每天吃什么。它真的很容易实现，而且成分也不难获得。然而，除了那些“必须在很短的时间内减掉几公斤”的人，没有类似需求的人最好不要轻易尝试。

那怎样才能正确减肥呢？

不仅要有健康方便的“饮食”习惯，还要有规律的运动才能减肥成功！

一.运动：

建议遵循以下健身平衡：

• 有氧运动每周至少3次30分钟
• 每周低强度有氧运动，如步行
• 2-3次强化锻炼
• 核心锻炼

确保你在每次练习前热身，并在每次练习后伸展。

有氧运动：跑步训练

20分钟：稳态慢跑

15分钟：爬山间隔短跑：

• 跑到山顶，然后回去
• 重复5-6次
• 在第一个时间间隔内，最大值为75％最后一个间隔是90-100％

跑步时，保持身体直立，以吸收臀部和腿筋，特别是在山坡上，当可能向前倾斜时，用脚中部（而不是脚跟）接触地面，以减轻身体压力。

5分钟：动态练习

• 侧跳
• 屁股踢
• 高抬膝盖
• 移动单腿高膝跳跃

20分钟：稳态慢跑

• 强有氧运动：间歇运动训练

完成3次：每站45秒，加上15秒的休息时间。

登山者

尽量让脚尽可能靠近手，享受深臀伸展。

瑜伽球卷屈

请注意，臀部不应在整个运动过程中下垂。让他们抬起来。

跨蹲跳

当你跳进盒子时，它是爆炸性的——但不要犹豫在顶部。

转换斜板肘板

疲倦的时候，跪在斜板上以减轻负担。

弓步走

把手伸到头顶，深入每一步——考虑到运动的质量胜过数量。

• 核心锻炼

斜板式(保持20秒)

侧板扭转(每侧10次)

抬起双腿(10次)

侧倾臀板(每侧10次)

肘板前后移动(10次)

• 力量训练

重复练习10到12次，并完成三组或三组以上的练习。

二头肌卷曲，三头肌卷曲和侧平举

• 二头肌卷曲(12-15kg)
• 三头肌卷曲(5-9kg)
• 侧平举(2-3kg)

胸部按压下拉

• 胸推(20-30kg)
• 下拉(20-30kg)

调整瘦身饮食

除了保持锻炼，饮食也很重要。分享一份黄瓜减肥餐单。

快速减肥黄瓜减肥餐单第一天

早餐:一个黄瓜+一个煮鸡蛋+一杯黑咖啡

午餐:一个番茄+一个水煮鸡蛋

晚餐：一杯酸奶+一根青瓜

极速减肥青瓜减肥餐单第二天

早餐：一杯黄瓜+无糖咖啡

午餐：一个煮鸡蛋+一个苹果+一杯酸奶

晚餐：一杯蜂蜜水+一杯青瓜+一杯酸奶

极速减肥青瓜减肥餐单第三天

早餐：一碗燕麦粥+一个青瓜

午餐:一条蒸鱼+大量水煮蔬菜

晚餐：一杯酸奶+一个黄瓜

上述餐单将略有变化，如转饮脱脂牛奶、全麦面包或蒸小米，以避免因每天吃同样的食物而感到厌烦。减肥期间的减肥餐单可以继续。

请遵循以下“瘦身健康餐策略”

从运动前后的不同时间，找到最合适的食物！

运动前吃对了，燃脂效果更好

空腹运动容易疲劳过快，但容易中断运动，不能取得好成绩。相反，研究指出，运动前吃一些消化良好的食物不仅有助于运动的脂肪燃烧效果，而且有良好的训练表现。

运动前30推荐～60分钟后，吃燕麦片、红薯、南瓜等低血糖指数的主食，搭配茶蛋、无糖豆浆等低脂、富含蛋白质的轻食。

懒人推荐:一拳头大的红薯＋1颗鸡蛋蛋

运动中要补给，但不要乱吃乱喝

每个人都有喝水的常识，一般来说，留多少汗补充等量的水，或者建议每20分钟补充300cc左右的水。

除非运动强度高，否则你不需要喝运动饮料。市场上许多运动饮料含有高含量的糖和钠，可能会喝多余的热量和积累脂肪，一般运动或推荐喝水。秘密：在高强度运动中，你也可以吃一根完全煮熟的香蕉，这样身体的血糖值就可以迅速恢复，然后你就可以继续完成体力训练。

如果蛋白质不够，淀粉也很重要

运动结束后，有一个黄金30分钟的进食时间。此时，吃正确的食物不仅可以减肥，而且有助于修复身体和合成肌肉。那么什么是运动后适合吃的食物呢？碳水化合物：蛋白质=3:1

运动后最适合吃碳水化合物，不仅能恢复血糖，还能防止肌肉分解成能量。蛋白质有助于肌肉生成，减少体脂的积累。煮鸡蛋、红薯和牛奶都是不错的选择。

懒人推荐：一个红薯＋1个茶蛋，1个米血+1瓶无糖豆浆

运动瘦身，也要记得吃“菜”

花椰菜被称为“最天然的减肥食品”，不仅容易获得，营养丰富，可以消除水肿，更重要的是，每低热量高饱满的花椰菜每100克只有约27卡路里，花椰菜和“芥末”可以刺激脂肪燃烧，最适合运动减肥的人吃。

无论是直接蒸吃，用鸡胸肉做沙拉，还是做花菜炒饭，都是美味又能为生活增添色彩的好选择。

秘诀:建议选择紧实饱满、无泛黄的花菜。

不要幻想单一饮食就能减肥，坚持合理的饮食和锻炼才是减肥的秘诀。