中学生怎样健身瘦身_在校学生怎么安排减肥作息时间

中学生怎样健身瘦身

我从大三开始尝试坚持运动，到现在不知不觉已经两年了，运动的场地逐渐从寝室、操场转换到了健身房，运动的方式也从纯跟着APP引导转变为系统的有针对性的运动，算是一个比较成长性的历程。 本文将分为几个章节对学生党的健身减肥计划进行系统性的阐述。 制定计划前的心理准备工作 制定计划前的知识储备工作 制定计划前的物质准备工作 执行计划时怎么练 执行计划时怎么吃 一、制定计划前的心理准备工作 每年三月，新春伊始，新学期到来，会是一个健身房办卡，操场堆满人竞跑的高峰。 经历了春节的狂吃狂喝，看着自己的肚子，臃肿的脸庞，和逐渐升高的温度，不少人痛下决心：一定要瘦下来（or一定要练出腹肌！） 但是拍板子下决定容易，执行起来却是一个颇为艰难的过程。 首先，在盲目冲向跑道，或冲动把钱交给健身房的销售之前，先问自己一个问题： ——我适合这个方法吗？ 我见过一些人，就是天生不爱运动，或者体质不适合剧烈运动（如有肠胃方面疾病），当他们冲动把钱交给健身房之后，十有八九会后悔，活生生交了智商税。（然后还要跑来骂我说是我的错。。。） 如果你符合以下几点： 体脂高（能摸到厚厚的脂肪层），有蜕变的渴望/过瘦，有练出肌肉的渴望 一周有至少三天，能空出1到2小时自由支配时间 能够自由控制自己的饮食配比（脱离家长支配） 能够远离单纯吃吃喝喝的冗余社交 以上全部符合，就可以考虑在日常生活里加入运动part了。 “渴望”这个词很重要，它应该是你的原生驱动力。 运动对于大部分人来说是枯燥无味的，一个觉得自己身材怎么样都无所谓的人，十有八九是无法坚持下来的。 而度过了渴望驱动期，“运动”逐渐成为你的习惯，成为了你生命里的一部分，你就会渐渐忘记这份渴望，和过去那个失意的自己，握手言和。 于我，当年我的动力就在于，高中死党在朋友圈嘲讽我比学妹胖，那时男朋友的室友也在背后和他暗搓搓吐槽我太胖了。后来的动力在于，觉得能一辈子相守的恋情结束，打击太大，想蜕变，想成为更好的人。 每次我坚持不下去的时候，就会想想他们的话，想想那些人曾对我造成的伤害。 “再跑一圈吧”“再多举一下”“再坚持一会儿” 希望看到这里的你们，也能有自己的“渴望”。 二、制定计划前的知识储备工作 俗话说得好，健身先健脑。 盲目的健身在一定程度上会对自己的身体造成损伤，比如我就不是很推崇大家在无人指导的情况下盲目跟风做“平板支撑”。 平板支撑这个动作前几年被炒得太热了，过分神化了。但平板支撑如果做不好，动作不标准，发力方式错误，长期下来会对你的腰椎产生很大的伤害。 我看过两本书，硬派健身出的： 科普读物，能一定程度上纠正错误的健身观点，树立正确的健身观。 比较推荐第一本，虽然比较老了，印刷质量也没第二本好，但是。。。不卖东西Orz 看了第二本之后我买了封面上那一整套的弹力带，质量挺好，但是使用起来有些复杂，我又是坚定的KEEP党，崇尚在家就简化简化再简化的运动方式，所以吃灰了。 另外，公众号，软件，知乎专栏等，也是获取信息的好地方。 我关注的几个健身公众号： KEEP（死忠粉） 硬派健身（时不时会推送福利） 小铁馆（纯教撸铁） 咕噜健身厨房（跟着学做健身餐，做法比较亲民） 健身小厨 叔贵的健身思考笔记（叔贵是个大逗比，写的文章可有意思了）

中学生学习时间比较紧张，特意去健身房锻炼不太现实，建议可以做些徒手的训练。比较方便的就是keep里面训练有很多， 有氧运动类的跑步 跳绳 都比较好。开始运动后蛋白质类食物 瘦肉类 鱼虾 鸡蛋 牛奶补充量增加一些就好了。

在校学生怎么安排减肥作息时间

您好感谢您的邀请，注意饮食，加强锻炼.白天有空课，就晚上训练.可以跑跑步，跑步前注意拉伸！在宿舍可以要腹肌练习.如果打篮球，也是可以的.一定要自律好一点.晚上不要熬夜，不要吃夜宵 ，不要不吃早饭、饮食规律点.切记暴饮暴食和喝啤酒！

谢邀。关于您的问题，在校学生怎么安排减肥作息时间，这个问题，首先我想说的是，作为一个在校学生，开始关注自我提升，这是非常值得鼓励的一件事，并且作为在校学生，您的时间其实是很充裕的，这对您而言就是一种优势。或许你会觉得我言过其实，但等你上班以后或许就会明白，学生时代是多么自在的时光。所以，作为一个健身教练，我会根据你的情况给出我的建议：

首先，关于时间。就算是上班族，想要减肥的话，也是要根据自己的时间做出具体安排的，你也不例外。那大片的时间或许就存在于三个地方，早上，中午和晚上。假设你早上八点上课，那是否可以早起一个半小时用来投入运动呢。中午，吃完午饭以后下午上课以前是否也可以空出整段的时间。至于晚上，晚饭后，晚自习之前或者之后是否可以有大段的时间。这些都是比较好的时段，整段的时间。另外一点，如果实在是忙到不可开交，时间段集中不来，那么采取碎片化的时间去锻炼是否可以呢？比如课间休息十分钟，去吃饭的路上以及下课回家或者回宿舍的时间段都是可利用的时间。永远记住一句话，时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。看你想要减肥的心愿到底有多强烈，方法总比困难多，并且在这个过程中，你可以很好的锻炼你的时间管理能力，这是你以后上班非常重要的一个能力。

第二点，心态。减肥是女人的终身事业，这话是不假的，针对男性也一样，看看马路上，好看的姑娘配的男人总是一副油腻大叔的样子，如果你想要将来找到一个好的伴侣，请先让自己变得优秀，因为那样你可以有更多的选择权，你可以选择身材好的，你足以配的上，也可以选择身材差的但是其他条件好的，因为你有好身材，这是一个资本。所以，要做好打长久战的准备，不要想着，自己这段时间坚持，瘦了，以后就一劳永逸了。我今年30岁，看起来大学刚毕业，而我当年的同学们，如今中年发福，大多都忘记了当时的样子，见我时总不免感慨，你好像始终停留在大学。我并不是鼓吹自己有多美貌，只是要表达，当你对着自己渐渐发福的样子，再看看别人没变的容貌时，你是否依然怡然自得，不为所动，那么今天这篇回答，你就不必往下再看了。

第三点，锻炼的方法。不同时期，不同的人群，不同的场地，锻炼方法是不同的。你是学生，有一个得天独厚的条件就是，教学楼，学校不可能是一层的，那么有氧的部分就解决了。爬楼梯，这绝对是最佳的有氧训练和提升心肺耐力的好方法。具体操作就是，两步一个台阶，身体注意保持背部挺直，核心收紧，迈步的时候尽量脚的后半段着地，就是足弓到足跟这一段，这样可以很好的刺激你的臀部，恢复你的臀部肌肉，因为久坐一族，臀部几乎都是塌掉的，这一方法可以有效改善这一症状。时间的话，有前文所说的大段时间的，就集中半小时去爬楼，如果没有，可以，课间休息的那十分钟，有空就去爬，一天八节课的话，算下来也有五次到六次的爬楼机会，这也是不错的开始。善于利用上厕所的时间，每次起身的时候，适时做几十个深蹲，然后再出来，也是对你来说很好的刺激。额外的时间就是，上下课回宿舍和回家的时间，可以骑单车，或者竞走，全身肌肉主动去收缩，快速去行走，也是不错的选择。如果你有空闲的时间，空白的场地，还可以练练俯卧撑，引体向上，弓箭步，侧弓步，深蹲跳这些都是不错的训练，实在想要跑步也可以，具体的动作，网上可以查询一下，了解一下注意事项，避免关节损伤。

第四点，饮食和休息方面。如果是学生，学校食堂里的饭菜是相对比较油的，那你可以选择吃饭的时候，在面前放一碗白水，吃油盐比较大的东西的时候，过水涮一下，注意多吃肉类，少吃米饭面条这种，忌口重油重辣重咸的东西。泡面啊，辣条饼干奶茶可乐这种东西暂时就戒了吧。手机很方便，可以下载一个健康类APP，输入每日摄入的热量，以便你更好的控制量。你现在年轻，基础代谢比较高，等你年纪大一点，就知道你吃的这些东西会给你带来什么，所以，趁现在尽早戒掉这些。多喝水，保证每天八杯水，控制自己的作息时间，不要把睡眠时间浪费在打游戏和室友聊天这样的事情上，然后去熬夜，去爆肝，以后你会明白，那没有多大意义。

总结下来就是，善于利用各种碎片化时间，先从自己的小习惯开始改变，尽量的多运动，多练习，因为年轻，基础代谢高，所以本身就占有优势，学动作一定很快，肌肉增长也会比年纪大的人要快很多，饮食的话，不要让自己饿着，保证蛋白质就是肉类的摄入，会让你的减肥计划更有效果，控制油脂的摄入，保障自己基本的休息时间，多喝水。以上就是针对，在校学生如何做减肥作息时间安排给出的回答，希望可以帮到你，如果有任何疑问，可以关注我，随时给你解答。