我经常便秘，可以吃点什么食物来通便_便秘应该多吃些什么

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便

这个问题看似简单，实际上很复杂。说简单是因为千百年来很多人都遇到这个困惑，于是久病成医，历史上积累下来多少代人的一些经验之谈。于是，如今一提到便秘，似乎谁都可以说两句。

说它复杂，是因为所有的这些经验之谈，有很多都是伪科学的，不仅没有用，甚至还可能适得其反。

我这里不妨举一个流传甚广，以讹传讹的例子。比方很多人说吃香蕉可以治便秘。实际上吃过的人都知道，有时候越吃越麻烦，越吃越严重。反正我试了多少年，从来没有任何效果，还有副作用。

我今天之所以回答这个被人说烂了的题目，是因为本人多少年来一直被便秘这个问题所困扰，而且用上了网上所说的各种方法，几乎都没有什么用。

可能是功夫不负有心人吧。最近半年才欣喜的发现了一套适合自己的方法。不敢说对所有人适用，但我自己确实从中受益。

从过去一个非常严重的便秘患者，到现在基本上正常，感觉收获非常大，非常有效，而且方法简单，人人都可以做到，且没有任何副作用。

概括起来说，就是食疗。简单的几样食材，搭配起来，天天食用，不用额外花钱，不用吃药，也不用运动，就可以起到很好的效果。

什么效果呢？过去多年排便，都是像老鼠屎一样的又干燥，又细又硬，排便也不畅，非常不正常。

但是现在，每天按时一到两次，都是香蕉便。排便利索，非常畅快。

重点来了，吃什么？

首先要改变喜欢吃肉的习惯，改为以吃素食为主。每天起码要吃1~两斤时鲜蔬菜。

然后饭里面加一些杂粮和大米一起蒸煮。比如燕麦，干豆，荞麦等等。其中干豆种类很多，每个人可以自己尝试用不同的豆子试一试，有的效果好，有的效果不好，因人而异。

还有一点需要说明。这里说的燕麦是指燕麦粒，而不是各种加工的麦片。

能起到润肠通便作用的，莫过于食物中的膳食纤维了。富含膳食纤维的食物，都有润肠通便的作用。

什么是膳食纤维？

膳食纤维，是消化道内没有被消化的植物性残留物。

它们的特点是，没有明显的营养作用，不能被人体消化吸收和利用。

膳食纤维的作用

1.促进食物的消化吸收：富含膳食纤维食物在口腔内咀嚼时间长，在胃肠道里的停留时间也长，能够促进消化酶的分泌，加速粪便的排泄，促进食物的消化吸收。

2.减少脂肪和胆固醇的吸收：膳食纤维在胃肠道内，就像草团子，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

3.膳食纤维通过降低胆汁和胆固醇的浓度，预防和减少胆结石的发生。

4.预防和缓解便秘：膳食纤维在肠道内，可以增加大便体积，刺激肠道蠕动，减少便秘的发生，进而保护肠道功能。

5.膳食纤维具有很强的饱腹感，从而可以减少能量的摄入，有利于控制体重，防止肥胖的发生。

含有膳食纤维的食物：

纤维素是由植物的细胞壁形成的，因此，植物性食物都含有膳食纤维，而动物性食物是没有膳食纤维的。

膳食纤维含量丰富的食物主要是蔬菜水果和粗杂粮，因此多吃这些食物都有润肠通便的作用。

便秘应该多吃些什么

便秘患者应多吃含膳食纤维及水分丰富的食物。

便秘是日常生活中常见的症状，相当一部分便秘患者是因为日常饮食摄入膳食纤维过少导致，生活中除了水果，蔬菜以及粗粮中也含有大量膳食纤维，比较常见的含膳食纤维丰富的食物有如下。

1.蔬菜类：菠菜、油麦菜、西蓝花、蒜苗、白菜等。

2.水果类：苹果、梨、菠萝、西瓜、桃子、李子、火龙果等。

3.粗粮：燕麦片、黑米、玉米。4.豆类：蚕豆、豌豆、豆角等。建议食物多样化，不要单一。

除此之外，每日还要保持足够饮水和适量运动，每日至少饮水2L左右，适度运动可促进胃肠道蠕动。同时建立良好的排便习惯，建议在晨起或餐后排便，排便时集中注意力。最后要保持良好的心态，愉悦的心情是有助于便秘的缓解，相反焦虑、抑郁会导致便秘的加重。

多喝水，平常的时候能走路尽量走路，吃点苹果，火龙果，通便的水果，我以前的时候便秘，上班比较忙，没有坐下来休息的机会，就是运动量大，现在便秘好了，所以我觉得便秘主要还是多运动，促进肠胃蠕动，这样坚持下来，便秘会改善好多。