怎么减肥最好
《健康减肥的八大黄金法则》
黄金法则1:三餐规律，主副合搭配均衡
饮食不均衡，不规律会降低人体的基础代谢，不利于减肥。
黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物
主要是针对红肉（瘦肉）和白肉（鱼肉）等，蛋奶豆制品也可以适当增加。
黄金法则3:饮食清淡，少油盐
黄金法则4:细嚼慢咽，吃饭七分饱
细嚼慢咽的原因是，人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟，给胃充足的时间让它给大脑信号。
六分饱：肚子有很轻微的饥饿感。
七分饱：肚子已经不饿了，感觉还想再吃一点。
八分饱：已经有饱腹感，肚子也还能再吃一些。
黄金法则5:
适当健康零食，远离垃圾食品（甜食、油炸食品）
黄金法则6:每天饮水1700m以上
分阶段喝，可以每2h喝200ml
黄金法则7:每天运动10000步，促进代谢。
黄金法则8:作息加律，充足睡眠
每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。
祝你减肥成功！
我现在一天两顿，同时两顿饭必须做到，尽量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，少碳水，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃，这个是我减肥初期，同时晚饭还不吃，仅用无糖瓜果蔬菜充饥，结果是顿顿饭后就饥肠辘辘，就是想吃东西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次见到、闻到饭店菜饭香、酒香，那个口水流流的样子，真他妈痛苦！但是怎么办呢，如果不能严格控制住自己的嘴巴，又彻底放开自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之东流！最关键的是，想要再一次减肥行动就千难万难了，所以必须控制住自己嘴巴，建议您还是每天保持两顿饭，否则的确很痛苦，尤其是晚餐这一顿饭更要严格控制碳水。我的减肥经验和现在维持体重经验，最佳的减肥方法和时间，早上不要出门锻炼，因为早晨锻炼后会胃口大开，反而不利于控制体重，最好在中餐后睡觉休息一下，然后出门运动锻炼，锻炼之后，晚餐就不能吃主食了，以无糖瓜果蔬菜来代替一下就好，这样长年累月控制，体重自然会达到理想体重。
加快脂肪消耗的饮食方法是什么
加快脂肪燃烧的饮食方法可以采用高蛋白低碳低脂的饮食方法。对于减肥的朋友来说，最理想的饮食就是高蛋白质，低碳低脂肪。蛋白质是构成细胞的基础，是肌肉的重要组成部分，也是给人体提供能量的重要能源之一。摄入充足的蛋白质有助于肌肉生长，提升身体燃烧脂肪的效率。
相比高碳水化合物高脂肪饮食，选择高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食方式，会让你在减肥过程中摄入更少的热量，让你吸收更多的营养，体脂率下降的更健康。
高蛋白低碳低脂的饮食方法怎么做，更利于健康燃脂？
1，多吃高蛋白低碳低脂的食物。
蛋白质是提升基础代谢和增肌及燃脂的原料。减肥期间食用富含优质蛋白质的食物，利于肌肉的生成和修复，帮助维持并增加肌肉量。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。根据中国营养学会的推荐，建议成年男生每天摄入不低于65克的优质蛋白质，成年女生每天摄入不低于55克的优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
2，低碳低脂的食物有哪些。
低碳低脂的食物主要是升糖指数慢以低GI食物类为主，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。平时为了更好的身材和身体健康，建议减肥期间优选低碳低脂（低GI）的食物。
低GI谷物类：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等食物。
低GI豆类：红豆，豌豆，大豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜类：生菜，菠菜，萝卜，西蓝花，花椰菜，甜椒，海带等食物。
低GI水果类：苹果，橙子，柚子，蓝莓，草莓等水果。
低GI坚果类：花生，杏仁，核桃等食物。
3，一定要吃早餐。
有很多朋友在减肥期间不吃早餐的，其实不吃早餐减肥，就有可能会被迫分解肌肉蛋白，导致肌肉流失，长此以往就会导致基础代谢降低。减肥期间一定要保证三餐的摄入量，早餐也是重要的一餐，早餐要有蛋白质，碳水化合物的摄入，避免身体被迫分解蛋白质，导致基础代谢下降，让你越减越肥，从而形成易胖体质。
4，增加力量训练。
力量训练能增加肌肉比例，让身材看起来更加有形体美。力量训练主要是增肌和塑形，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动， 每次坚持30分钟，每周至少保持3~4次的运动频率。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧，而不规律的作息时间不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会让你第二天血气不足和精力不佳。另外，经常熬夜或者睡眠不足的人，会让身体超负荷运转，造成体内皮质醇的浓度升高。皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢。
所以，减肥期间保持每天7~8小时的充足睡眠，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧及维持你第二天的血气充盈和精力充沛，同时还能维持你的身体健康。
如何饮食能加快脂肪消耗？
玮玮为读者们翻译一下这个问题哈：
就是怎么吃饭能瘦？
这真是个好问题，玮玮为您作答：
1.少吃主食，细粮换粗粮：
这是个一箭多雕的方法，吃粗粮不仅能延缓饥饿，而且营养含量更为丰富，其中的维生素B族、多种矿物质以及膳食纤维，有助于改善减肥期间的便秘、失眠以及精神紧张等问题。
即使您胃肠功能不佳，无法吃太多粗粮，也可以在米饭中少量添加些糙米、燕麦、玉米、杂豆等，同样有益。
2.增加优质蛋白摄入：
蛋白质能够让人产生满足感，要想瘦、又避免暴食发生，就要保证蛋白质摄入！
推荐：无糖酸奶、低脂奶、鸡蛋清、鱼虾等高蛋白低脂肪的水产品、豆制品。
3.多吃蔬菜、适量水果：
蔬菜的营养价值极高，且糖分含量低，热量也很低，增蔬菜摄入能够提高饱腹感，又不会导致热量摄入超标，非常适合减肥人群。
而水果虽然营养丰富的，但每天摄入250克左右即可满足营养需求，过量摄入反而不利于减肥。
推荐：薄皮大馅的素馅水果、包子等，好吃又营养！
希望我的回答对您有所帮助！
祝好！