每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢_每天五公里，三餐正常吃，不吃零食，三个月胖了七斤，这是怎么回事

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢

回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？

再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。

1.减肥一般规律

控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。

2.为什么运动减肥初期体重增加

运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要原因是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。

储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。

3.减肥期运动强度

减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。

运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。

4.减脂期饮食

减肥是要控制饮食，可是并非不能吃主食。缺少碳水，饥饿感会增强，而且身体会分解宝贵的蛋白质来供能。

所以主食一定要吃，每餐主食量控制在1.5个拳头大小的量就可以了。

主食也可以用低GI食物，比如红薯、全麦食物、糙米、土豆、紫薯、南瓜等食物来替代。

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配起来，保证营养均衡。

一定要戒零食、戒饮料、戒高油高脂高糖食物！

@头条健身

不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥，控制饮食增加运动，消耗了脂肪，体重会有所减轻，但是随着继续运动，脂肪减少了，肌肉却增加了，肌肉的比重比脂肪还大。所以，身体强健的人体重不一定轻，他没有多余的脂肪，却有强大的肌肉。看减肥是否成功，要看身材是否匀称，而不要光看体重。

每天五公里，三餐正常吃，不吃零食，三个月胖了七斤，这是怎么回事

少吃，甚至除早餐吃麦片外，中晚餐都不吃碳酸化合物，就是不吃粮食，只吃蔬菜，少量牛肉鸡蛋，一样无法减轻体重，只是不继续增肥。有些人即使喝水也会长胖，这话有点夸张，但节食减肥不一定都能见效，而不节食一定长胖。有各人代谢的原因，内分泌失调，需要由医生指导，采取综合措施。