一周游泳三次，一次四十分钟一千米，能减肥吗_减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办

一周游泳三次，一次四十分钟一千米，能减肥吗

可以。游泳属于全身运动，尤其是对于基数比较大的人。跑步对于基数大的人来说不是最好的方式，会磨损膝关节半月板，这种损伤是不可逆的！注意锻炼时的节奏，不要一次性过于透支就好。可在锻炼后适当补充钙片及蛋白粉增加肌肉量，不至于减肥后皮肤松弛，体型不好看。

能，坚持两个月就有明显效果，如果想效果更好，可以在一千米内用两三种不同泳姿切换着游，如果不掌握多种泳姿可以变速游，冲刺，舒缓，再冲刺这样～然后就是注意上岸后不要马上吃东西，不要暴饮暴食，合理补充能量，远离垃圾食品和饮料，你一定会成功的。

减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办

其实，这很正常。

2个月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具体是怎么减肥的。

因为，体重的变化和：

食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。

而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。

也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。

不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。

而且，还可以有效的保持你的减肥成果。

轻松减肥几十斤的人，大有人在。

我举几个例子吧：

所以，只要方法对，都不是问题。

我自己也是个减肥的过来人：

加油吧，有不明白的，可以私信。

通过调整饮食结构和运动方式来改善增重的状况，减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，还是增重了，说明这个时候出现了平台期，平台期的时候有的人会出现体重上涨或者不掉秤，出现增重的情况说明你的代谢降低和消耗量减少了，这个时候需要及时调整让体脂肪持续燃烧和体重下降。

平台期怎么做利于健康的减肥？

一，饮食方面。

1，减少糖分食物的摄入量。

减少主食和糖分的摄入量，让脂肪分解供能，促使身体脂肪燃烧。

2，增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海带等。

3，水果调整为西柚，猕猴桃，草莓，苹果等，水果食用量每天不超过200克为宜。

4，增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉，虾等白肉，小食多选择无糖豆浆或者酸奶等。

5，把玉米，燕麦，地瓜，杂豆等取代部分精米，白面。

6，多喝水，每天喝2000毫升温水，其中有1~2杯柠檬水，提升代谢，增加脂肪速度。

二，运动方面.

如果在减肥期间长期进行一种或者两种运动，身体会适应。当动作熟练以后，消耗的热量也会减少，减肥效果自然大打折扣。所以，平台期需要改变一下运动习惯，增加运动强度，转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性，这样才能提升代谢，促使体重再次慢慢开始下降。

1，提高运动次数，时间，强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。

如果你习惯一周做4~5次有氧运动，如跑步，骑车，跳有氧操等，不妨改一下一周为6~7次。

如果你现在的有氧运动时间是40分钟，可以把它延长到1个小时。

如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒。

通过这样的调整，增加消耗量，促进消耗和提升代谢。

2，增加抗组力量训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。

如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等运动，尽可能的让身体的脂肪再次燃烧起来。

另外练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵硬的运动平衡，对突破平台期和持续减体重有很大的帮助。

三，保持愉悦的心情。

心情愉悦利于平台期突破，因为心情不好会影响情志，很容易让你陷入暴饮暴食。平台期期间坚持坚持就会度过的。