高三学生家长如何调节孩子的饮食？请推荐一日三餐营养食谱

高三学生家长如何调节孩子的饮食？请推荐一日三餐营养食谱

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜水果，饮食营养一定要均衡。

早上很重要。应该有牛奶、鸡蛋、水果和馒头（馒头、饺子、面条、面包或其他碳水化合物）。如果可能的话，早餐也可以补充几只虾，吃一些肉。早上吃得好，尤其是蛋白质，这与一天的身体能量有关。蛋白质不足不能长期处理脑力劳动，容易疲劳。

午餐吃饱就行了。

不要吃太多的晚餐。晚餐主要是粥、蔬菜、水果，不要吃太多高蛋白，不易消化，会影响睡眠。你可以吃更多的谷物，比如红薯和南瓜。

豆腐是植物蛋白，平时可以多吃豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，脂肪含量低，可适量多吃。

如果家里能煮汤，可以用黄芪茯苓、海带、莲藕煮鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。特别是在高考前和高考期间，最安全的饮食是孩子们每天吃的，不要做他从未吃过的东西，如果吃不适应胃或胃肠道问题怎么办？