女人吃什么食物可以养颜？
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营养与美的关系在于如何通过纠正和优化饮食和生活习惯来满足身体的两个需求：一是满足身体细胞代谢对营养物质的需求，二是尽量减少外部伤害，三是提高身体的保护能力和抗氧化功能。
首先，从细胞代谢的角度来看，构成细胞的营养物质包括蛋白质、矿物质、脂肪、维生素、碳水化合物和水。其中，蛋白质和高质量的脂肪，特别是对皮肤，决定一个人的皮肤状况有两个指标，一个是皮肤的弹性，主要取决于饮食中高质量蛋白质的摄入是否足够，矿物质钙和维生素C的摄入是否能满足身体的需要。第二，皮肤的光泽主要取决于皮肤表面的皮脂膜是否健康和完整，皮脂膜的本质是一层油膜，饮食中高质量脂肪酸的摄入决定了皮脂膜的完整性。因此，从这个角度来看，美容的第一个要求是综合均衡的饮食，包括优质蛋白质食物的来源，鱼、豆、蛋、牛奶、橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油、鳄梨油等优质蛋白质的摄入，其次是新鲜蔬菜和水果提供足够的水溶性维生素，加上一些原始的优质坚果，提供矿物质和不饱和脂肪酸，基本满足细胞代谢的营养需求。
第二点是减少烟草、酒精、糖（包括精致的碳水化合物）对身体的伤害、熬夜，持续的压力，这些部位对身体，当然，包括皮肤会非常有害，避免烟酒刺激，减少精致米粉的摄入，避免添加糖，避免吃高糖甜点，养成不熬夜的习惯，经常减轻压力，可以通过定期有氧运动，帮助身体防止松弛。
第三，身体的抗氧化能力和去除自由基的能力，即抗衰老能力，将直接决定皮肤的衰老速度。在饮食中，添加天然食物抗氧化剂可以帮助皮肤加强保护，如优质植物油、橄榄油、鳄梨油、葡萄籽油和种子坚果富含维生素E，可以帮助增加细胞寿命，富含类胡萝卜素和动物内脏维生素A，可以与维生素E一起工作，保护细胞。此外，新鲜蔬菜和水果富含维生素C，可以清除体内的自由基，但由于水溶性维生素C不能储存在体内，必须每天摄入，所以每天吃各种新鲜蔬菜和水果是非常重要的。
以上三个核心，构成了美容养颜的秘密，希望对您有所帮助。