肥胖或重度肥胖者应该如何减肥？
兄弟，担心你，你的减肥迫在眉睫。结合我自己的经验告诉你
首先，你首先控制你的饮食，减少你的食欲。每天多吃蔬菜、水果和谷物，消除所有高热量食物，如甜点饮料、烧烤油炸等，每天早餐吃得更好，午餐正常吃，晚餐不吃，饿吃一些水果。俗话说，三点练习，七点吃，这种减肥七点吃，所以一定要控制自己的嘴啊。
第二是锻炼。有氧运动是摆脱脂肪的好方法。考虑到你的体重基数很大，你应该每天从快走开始，这样你就不会太累，这也是对膝盖的一种保护。每天快走40分钟到一个小时，以达到效果。当快走不能满足你时，慢跑。时间也应超过40分钟。
减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持，缺一不可，给自己定个计划，赶紧执行吧。
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