减肥时该吃的主食怎样搭配三餐
该吃的还是要吃。谷物、蔬菜、肉类、脂肪都要有,它们是身体必需要的东西。
主食以优质碳水化合物为主,包括各种米面类主食,土豆红薯等。蛋白质基本就是瘦肉。脂肪最好是来自坚果或蔬菜,当然肉类亦可。
平衡最重要,吃得多样化一些。早餐可以是全麦土司三明治,低脂牛奶,配蔬菜水果,无油煎蛋或白煮蛋;有时会吃荞麦面,煮玉米,红薯南瓜等谷薯粗粮类食物。午餐主食量控制在100克左右。减脂期的晚餐基本水煮菜,肉类以牛羊肉里脊肉鸡肉为主。
记住,吃饭不要吃太饱,清淡少吃是关键。
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