不影响身体的情况下怎样才能快速减肥

2个月前 (02-28 09:49)阅读2回复0
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不影响身体的情况下怎样才能快速减肥

这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了,在健康的基础上快速减肥!其实呢,这个不会有太好的答案,如果有,那大家应该早就知道了。但是,说的过去的答案还是有的。

常提到的就是管住嘴,迈开腿!只是需要一个具体一些的方法,然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以,有两点,一是方法,想必方法很多吗,最难得是坚持下来,良好的去执行。最终归为一点,执行。怎么才能良好的执行,这应该是很多人真实面对的问题!

1、设定合理目标

  什么是合理目标?

  无论是工作、学习、还是运动,都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量,应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说,若你能做到连续跑5分钟,那就从每次5分钟开始,每2周后视体能状况,增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

  一下子给自己定3个小时的运动量,如果不能顺利完成会打击自信息,导致携带和放弃。

  2、 变换着来

  每天都吃同样的饭菜,每个人都会腻?同理,每天做一样的运动,也不容易持续下去!根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,然后脂肪消耗速度下降,这时除非提高运动强度,否则运动效果会打折扣!还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡,这样很容易引起运动损伤。

不影响身体的情况下怎样才能快速减肥

  3、借助外力

  人的自控力是有限的,保证我们高效运转的很多情况下是习惯,而不是自控力。

  减肥过程中的诱惑实在太多了:同学聚会;朋友请客,零食就在眼前;……这个时候,我们需要一些外力的作用,让自己坚持下来——把运动变成习惯

4、偶尔不能坚持也无所谓

  有时间安排运动时间运动自然好,但如果某个时间无法运动,也无需自责。可以想办法增加一些简单运动。如:多走走路,能不坐车就不坐车,吃完饭散散步,没事去打杯水,帮同事搬个东西等。

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