正常人一天需要多少卡路里？每个单位的各种食物含有多少卡路里？
人们一直在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)计算人在没有活动(睡一整天)的情况下所需的热量。
一、人每天至少需要多少热量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总是躺着，所以你每天需要的总热量要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将您的BMR乘以活动系数(如下)：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需要 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需要 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需要 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需要 = BMR x 1.9
比如你算出的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 为了保持目前的体重，大卡。
如何减肥？
每天消耗的卡路里＞毫无疑问，如果你坚持一段时间，你就会减肥。
建议每天减少500的摄入量 - 1000 大卡的热量，但不要超过1000，透支太多。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女性每天至少要摄入1200卡，男性至少要摄入1800卡
人们每天至少需要多少卡路里？
成年人每天都需要热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注：食物每天提供的热量应不少于自己 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生活活动的最少能量
也就是说，你应该健康，每天至少吃1200卡
人们每天至少消耗热量
人体基本代谢所需的基本热量 + 体育活动所需的热量 + 消化食物所需的热量。
简单算法的基础代谢 =
女子 ： 基本热量(千卡)= 体重（斤） x 9
男子 ： 基本热量(千卡)= 体重（斤） x 10
体力活动算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数
例如：70公斤的人看1小时电视 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢所需的最低热量 +体育活动所需的热量)
也就是说，一个60公斤的男人每天至少要看电视
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常见运动消耗
游泳：每半小时消耗175卡路里。这是一项全身协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼灵活性和力量。它也有利于患者的健康恢复，妇女在分娩后恢复体型，这对老年人和瘦人都是一项很好的运动。
田径:每半小时消耗450卡路里。它可以锻炼身体。
篮球：每半小时消耗250卡路里。它能增强灵活性，增强心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心肺腿都很有好处。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越长，消耗的热量就越大。
散步：每半小时消耗75卡路里。有利于增强心肺功能，改善血液循环，移动关节，帮助减肥。
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统等器官、协调、姿势、减肥等有很大帮助。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里。属于全身运动，对心肺有益，能锻炼重心的运动与协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强灵活性、弹跳力和体力，对心肺有益。
四、热量单位转换
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 它能产生1毫升水上升1摄氏度的热量。
与我们每天摄入的卡路里相比，“卡路里”的量仍然太小。目前，营养学一般采用“千卡”（又称“大卡”）作为单位。1000卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合和非正式书面记录中，通常会使用“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识进行识别。普通食品热量表整理参考
学习啦 李敏 2017-11-29 11:11:49
食品热量表是根据单位数量食品中所含的热量绘制或列出的清单，方便食品保健参考。小编在这里整理了一份常见的食品热量表供您参考。我希望你在阅读过程中能有所收获！
主饭热量表
咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1470克，约5000克- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡[1]
主食热量表
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头(1) 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸，标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包(小5个) 200千卡
肉包子(1个) 250千卡 水饺(10个) 420千卡
食物热量表菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
*烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司(1片) 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 一碗皮蛋瘦肉粥 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 桂林腐乳409千卡100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 100克腐乳(白) 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克土豆粉 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
100克白薯(白心) 64千卡红薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 100克豆汁(生) 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244千卡
肉类热量表
与水煮和荷包蛋相比，鸡蛋1个(58克，较大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)油炸的卡片要多得多。
鸭蛋(大，65克) 114千卡
( 大，85克). 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋(10克) 16千卡
火蛋(80克)135千卡
83克松花蛋(鸡) 178千卡
90克松花蛋(鸭) 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
1块白切鸡(100克) 200千卡
烧鸭32(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血颈)90克 576千卡 猪肉(肋肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
一只鸡翅(200g) 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
水果热量表
每100克水果所含的热量
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 四分之一的哈密瓜 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
85克红富士苹果 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡