中年妇女每天吃什么维生素？

中年妇女每天吃什么维生素？

众所周知，补充维生素的最好方法是保持均衡的饮食。但当身体严重缺乏维生素时，也应及时补充。 并且有几种维他命属于抗氧化剂，

　抗氧化剂含有维生素A-维生素A、胡萝卜素和类胡萝卜素、维生素C和维生素E在保护颗粒，即自由基（可分裂细胞）方面发挥了重要作用。

抗氧化剂可以降低一些健康问题的风险，延缓衰老。一些研究人员还认为，它们有助于增强免疫系统，即人体抵抗细菌的能力。 下面介绍各种维生素的来源和作用

β-胡萝卜素：

我们的身体会把它变成维生素A，这对我们的视力、软组织和皮肤非常有益。杏、甜瓜、胡萝卜、番石榴、甘蓝、木瓜、桃子、南瓜、红辣椒、菠菜和西红柿都富含这种物质。

维生素C：

维生素C，也被称为抗坏血酸。它可以治愈伤口，帮助身体产生红细胞。它还可以提高去甲肾上腺素（大脑中的化学物质）的水平，使人们更加警觉和敏感，并提高注意力。

研究表明，当人体压力过大时，或随着年龄的增长，抗坏血酸水平会逐渐下降，因此需要补充维生素C。在食物中，我们可以从花椰菜、葡萄柚、猕猴桃、橙子、胡椒、土豆、草莓和西红柿中获得维生素C。 维生素E：

维生素E，又称生育酚，需要它来保持细胞健康，减缓衰老。但如果你每天吃得太多，就会增加血小板聚集的风险。在食物中，这种营养可以从人造黄油、玉米油、黄油、榛子、花生酱、红花油、葵花籽和小麦胚芽中获得。 B族维生素：B族维生素：

B族维生素有几种，对你的健康有好处。但三种维生素B6、特别重要的是，B12和叶酸。

维生素B6又称“盐酸吡哆辛”。人体需要它来保持大脑的正常运转，并帮助身体将食物转化为能量，即新陈代谢。但如果你一次吃得太多，它会产生毒素，所以最好的选择是吃含有这种营养的食物。如鱼、土豆、鹰嘴豆、鳄梨、香蕉、豆类、谷物、肉、燕麦和家禽。 维他命B12对新陈代谢也很重要，它能帮助人体产生红细胞。我们从奶酪、鸡蛋、鱼、肉、牛奶和酸奶中获得。老年人、贫血患者、素食者，应经常食用，对身体有很大的帮助。 叶酸：叶酸有助于大脑和脊髓的健康，人体需要它来建立正常的红细胞，预防贫血。还具有制造DNA和RNA、构建细胞、防止DNA变化、预防癌症的作用。由于叶酸有助于预防脊柱裂等先天性缺陷，因此对孕妇尤为重要。

菠菜和绿叶蔬菜、芦笋、柑橘类水果、甜瓜、草莓、强化谷物、豆类、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、鸡蛋和动物肝脏是叶酸含量高的食物。 维生素D：

维生素D实际上是一种激素。它可以帮助“钙”和“磷”（保持骨骼强壮的重要矿物质）进入血液。当人体没有足够的维生素D时，它会从骨骼中吸收钙和磷。随着时间的推移，骨质疏松症等疾病会导致骨折的风险。

吃鸡蛋和鱼，你可以得到维生素D，尤其是鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。然而，中老年人可能需要从“强化”营养中补充。

由于钙与维生素D密切相关，许多医生建议老年人，尤其是已经进入更年期的女性，补充相关营养。 维生素K：

维生素K在保持骨骼强壮方面起着重要作用。最好的食物来源包括绿叶蔬菜、大豆油、花椰菜、苜蓿、熟菠菜和鱼油。

补充剂和补充剂：哪个更好？

大多数营养学家和专家主张，最好在不依赖补充剂的情况下从食物中获得关键维生素。但最好咨询医生，按照他的指示做，以免对身体造成不必要的伤害。