减肥期间如何安排一日三餐？
一，早晨。
一天的计划是早上，早餐的重要性就不用说了！尤其是减肥的朋友，减肥时不要吃早餐，否则会因为人体能量供应不足，导致人体整个上午都处于节能模式，这一天，开始不好，以后怎么好！
1.煮鸡蛋，冷水煮鸡蛋，煮3分钟，关火炖2分钟，鸡蛋是最简单、最实惠、营养价值很高的食物，早餐煮鸡蛋，安排！
水煮鸡蛋2.一碗苹果燕麦粥，取适量即食燕麦，放入碗中，倒入约3倍的沸水，放入约10粒葡萄干和两颗核桃仁，将苹果放入碗中，盖上盖子炖约10分钟。
苹果燕麦粥这种早餐很容易做，早上只需要15分钟左右。燕麦营养丰富，提供足够的碳水化合物，鸡蛋提供蛋白质和矿物质，核桃提供高质量的脂肪，葡萄干和苹果不仅增加了单调的燕麦粥的味道，而且为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧！当你10点左右饿的时候，你可以再吃一点水果！
二，午餐。
中午的一顿饭也很重要。忙碌了一个上午，人体迫切需要丰富的午餐来补充能量，确保整个下午都精力充沛。所以，午餐，我们应该吃一些好东西。
1.蒸紫薯一个，将紫薯洗净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透。
蒸紫薯2.煎鸡胸肉，买新鲜鸡胸肉，去除多余的油，切成均匀大小的片，放入碗中，加入适量淀粉和酱油搅拌均匀，腌10分钟左右，然后开始锅，均匀涂一层油，然后将腌鸡胸肉放入锅中，慢慢煎至两面焦黄色。
煎鸡胸肉3.一份杂菜，取适量胡萝卜丝、黄瓜片、紫甘蓝丝、生菜叶、圣女果放入碗中，撒适量盐、酱油、香醋搅拌均匀，然后倒适量橄榄油。
杂蔬这种午餐，可以说是非常丰富的，所有食材的量都需要根据个人的胃口来调整，以吃饱为目的。紫薯提供了人体最基本的功能物质——碳水化合物，属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富。作为主食很好。鸡胸肉富含蛋白质，饱腹感强，热量低。最后是杂菜，维生素和矿物质搭配全面，饱腹感强，热量低。所以，这套午餐的搭配，可以吃饱，不用怕胖。
三，晚餐。
自古以来，就有一种说法说晚餐吃得少。事实上，古人在日落时休息，所以有这样一种说法。现在如何吃晚餐完全取决于你晚上要工作到什么时候，只要你睡觉前两个小时不吃任何东西。此外，健身的朋友应该知道，我们的肌肉只有在晚上休息后才能吸收营养和生长。因此，我们应该注意晚餐。
1.一碗八宝粥。超市买的八宝粥料洗净后，冷水放入锅中，水开后转小火，慢慢煮至食材软烂。
八宝粥2.煮10只虾，洗净大虾，去掉头，挑去虾线，冷水煮熟。
水煮虾3.煮一份西兰花，把买来的西兰花切成小块，放入冷水中，煮熟后取出冷水，然后将水放入碗中，在碗中撒上适量的蒜汁、盐、酱油、芝麻油等调味料。
水煮西兰花这种晚餐清淡营养。晚上喝粥很容易消化。八宝粥多为谷物和粗粮。植物蛋白非常丰富。它与虾的动物蛋白相匹配，以满足人体一夜之间对蛋白质的需求。搭配深色蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。八宝粥主要提供碳水化合物、虾蛋白、西兰花维生素和矿物质。