小学生晚餐，一周，食谱

小学生每周三晚餐的食谱。包含肉类、蔬菜和谷物，旨在均衡营养摄入，促进身体发育。减少糖分摄入以控制体重。

- 早餐蒸馒头和草莓酱，搭配热牛奶或豆奶，再加煮熟的一个荷包蛋。

- 中餐选用荞麦饭作为主食，配以蘑菇菜心、糖醋带鱼以及豆腐血旺等菜肴。

- 晚餐绿豆粥为主，配上卷心菜猪肉馒头、虾冬瓜等食材。

- 周二：

早餐燕麦窝头搭配牛奶或豆奶，并准备红烧五香茶蛋1个和豆腐奶（1/4块）。

中餐花生饭+肉末茄子+葱土豆泥和鸭海带汤。

晚餐炒豆+粥+豆沙袋和青椒肉丝。

周三

早餐新鲜肉包配牛奶或豆奶，外层包裹咸鸭蛋（半个），然后炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）。

中餐红枣米+大豆烧牛肉+干炒四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐三鲜面（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）+炒菠菜，青椒土豆丝。

周四

早餐苹果酱花卷搭配牛奶或豆奶，并准备煮一个荷包蛋和炒豇豆。

中餐米饭（高粱米、白米）+香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐芹菜猪肉包子+番茄炒蛋，肉末豆腐脑。

周五

早餐酱肉包搭配牛奶或豆奶，搭配素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

中餐红豆饭+魔芋烤鸭、红椒炒菜、鱼头蘑菇冬笋青菜汤。

晚餐芹菜猪肉包子+草莓炒蛋，肉末炒豇豆。

周六

早餐面包+牛奶或豆奶，外层裹上煎蛋，然后炖五香豆腐干。

中餐两米（大米、小米）+五香鱼，五彩银丝点黄豆芽，胡萝卜，生菜)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐玉米粥+蛋糕、鱼香肉丝。

周日

早餐芝麻酱花卷搭配牛奶或豆奶，再加煮鸡蛋1个，豆豉凤尾鱼。

中餐金银饭（玉米粒、大米）+竹笋烤鸡、糖醋卷心菜、绿豆南瓜汤。

晚餐韭菜猪肉饺子+蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。