减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表

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减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表

减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表

很抱歉,首先就没办法为您提供一周的饮食表。

因为科学减肥,必须要参照每个人的体质,根据不同的生活环境来设置饮食。

但是这里有一些大原则可以分享。

首先就是我们的每日所需热量值(BMR)

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

再在公式的基础上,我们乘以运动参数

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

这样我们就可以算出自己每天所需要的能量

在这个基础上,我们只要减少热量的摄入,或者增加运动量(热量支出),就会产生热量缺口,这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取,达到减肥目的。

这里建议每天热量摄取相比所需值,最多不超过500到1000大卡的差额,不然容易影响身体健康。

至于怎么吃?其实只要按照中国营养协会,或者世界卫生组织提供的膳食建议就好,总的原则是控制盐和油脂的摄入,保证肉蛋奶类,条件许可的情况下,蔬菜和水果每天不低于500克。

在这里特别提醒一下题主,纯素食,生酮饮食,全麦饮食,这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头,对人体不但没有帮助反而有害。

我们要相信一点,世界上没有灵丹妙药,减肥也没有捷径可走。任何标榜快速减肥,不需节食和运动的减肥,背后的动机都是十分阴暗可耻的。

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