暴饮暴食一周体重增加12公斤需要多长时间才能恢复以前的体重，如何恢复

暴饮暴食一周体重增加12公斤需要多长时间才能恢复以前的体重，如何恢复

暴饮暴食一周后体重增加12公斤。如果合理安排饮食和锻炼，你可以在大约两个月内恢复以前的体重。

合理安排减肥计划

减少一公斤脂肪需要消耗大约7700千卡的卡路里。减少一公斤脂肪可使体重减轻1.5公斤左右。

每天保持饮食热量摄入量不低于基本代谢热量，热量消耗量保持在500千卡路里左右。一个月可以减肥2公斤，减肥6公斤左右。

合理安排饮食

避免暴饮暴食的最好方法是合理饮食。不要为了减肥而吃晚饭或早餐。减肥需要控制的是一天的总热量摄入量。不吃晚饭或早餐会减缓新陈代谢。第二，容易产生饥饿感，增加暴饮暴食的机会。不要经常吃饭，这很容易引起频繁的血糖波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。

主食的选择主要是血糖生成指数较低的食物。少吃精制碳水化合物，多吃粗粮和杂粮。日摄入量控制在每公斤2-4克。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸、虾、鱼、蛋白质、大多数豆制品、低脂牛奶等。增加饱腹感，有利于减少食物摄入量。并能有效防止肌肉损失，稳定基本代谢率，有利于持续减肥。

多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪的分解。少吃高糖、高热量的水果、果汁、水果沙拉。

多喝水，绿茶，黑咖啡，促进新陈代谢。少喝饮料，酒精，奶茶。

适量运动

适当的运动可以增加热量消耗，有利于减肥。多做有氧运动，适当的力量训练，同时减肥，增加体重，稳定改善基本代谢，降低反弹的可能性。