对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么
减肥期间，一定要按照全天的总能量来安排晚餐。比如计划全天总能量是1100千卡，就要按照这个能量来衡量，早上和中午的食物数量提供了多少能量，剩余的就可以设计成晚上的餐谱。
记录食物清单
把早餐的食物种类，数量分别拍照记录下来。这样可以轻松的找到还有哪些食物不足，需要额外补充，标准就是每天要吃12种以上的食物。
在外就餐数量直观判断
大部分人午餐都是在外解决，所以很难计算出来食物的重量和提供的能量，这时需要自己做个直观的判断。
比如吃1个拳头大小的馒头，大约是160千卡。
2个拳头大小的蔬菜，大约是100千卡。
1个拳头大小的蛋白质食物如瘦肉、鸡蛋、海鲜等大约是70千卡。这样算下来午餐的能量大约在300～400千卡左右。
晚餐算个差额
还记得全天计划的能量是1100千卡，剩余的能量也可以作为晚餐搭配的基础数据，进行下一步的搭配。
如果每一餐都能像午餐那样衡量的很直观的话，可以按照这个标准来吃。
定时定量吃饭
每天定时吃饭早餐7点半，午餐12点，晚餐6点。定时吃饭形成规律，有利于控制食量。定量吃饭，控制数量总量，只要种类充足，吃饭感觉到满足，有利于减肥顺利进行。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
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