减肥餐的最佳搭配是什么？

减肥餐的最佳搭配是什么？

最佳搭配是:水果+蔬菜+高蛋白肉(低碳水化合物组合)

重点:不吃/少吃米饭

我曾经用一个月的时间减掉15公斤，从140公斤减到125公斤。我依靠一个食谱，不刻意锻炼（当然，锻炼对减肥很有帮助，也能让我的身体更健康）。虽然15公斤不多，但125公斤对我来说是一个更合适的体重。一个月后，我开始正常饮食，两年内体重保持在125~130之间，最近才超过130到135，准备再找一个月的减肥餐。

为什么减肥需要吃米饭？

有一种说法，“食用饭=食用糖？“，这肯定是不准确的，但大米的碳水化合物含量真的很高，100克大米含有大约22克碳水化合物，大米碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，碳水化合物仅次于ATP，然后是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过多，当运动不足时，就会转化为脂肪。因此，这个想法非常简单。用最低级别的蛋白质代替碳水化合物的摄入，脂肪可以优先消耗。

然而，我们不能过于鲁莽地拒绝碳水化合物的摄入，长期不摄入碳水化合物对健康有害。

我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全消除碳水化合物。

有了想法，计划更容易想象，就是用蔬菜、水果等纤维食品和鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食品代替含淀粉的高碳水化合物食品，如米饭和意大利面，让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

我是干货的分割线

需要强调的是，这个食谱不是一个太死板的方案，人们在使用时，可以根据情况适当调整不同的类似食物，原则是水果、蔬菜、蛋白质和适量的碳水化合物。

另外，由于每个人的体质不同，如果您在此过程中感到严重不适，请立即停止，避免对身体造成伤害。

最后，让我们谈谈我在减肥过程中的一些感受。第一周的体重几乎没有变化。这很正常。请坚持下去。第二周会有一定程度的减肥，第三周和第四周的体重会有很大的变化。第一周后，我有点想念油，但我仍然可以坚持下去。在第三周和第四周，我忍不住偷了几块油炸的，这是一个破碎的工作，但我仍然减掉了15金。如果人们能坚持下去，尽量不要向我学习。此外，由于能量摄入量低，脂肪分解本身也消耗能量。在这个过程中，我会觉得我的大脑反应速度有点慢。我希望我只是一个例子，但幸运的是，它对生活和工作影响不大。

就这样。

谢谢！