哺乳期一日三餐食谱有哪些诀窍？正确的饮食方法和技巧？

哺乳期一日三餐食谱有哪些诀窍？

哺乳期的母亲可以在晚餐之间加一些零食或催乳汤，如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪脚豆腐汤、蔬菜汤等。

但不要吃一些容易引起火灾的食物，如荔枝，以避免婴儿因火灾而易怒，不喜欢吃牛奶和其他过敏症状。

正确的饮食方法和技巧？

1)每餐时间超过20分钟，必须慢慢咀嚼，每口至少咀嚼20次。

2)固定吃饭时间和地点，集中精力吃饭。

3)定期吃三餐，只吃8分饱。

4)用餐程序要有诀窍——先和清汤混合，再吃凉拌，烫青菜，再用配菜慢慢吃。

5)饮食内容以果蔬谷芽为主。

6)少吃肉类食品，如果不吃，鱼虾比鸡鸭好，鸡鸭比牛猪好。

7)饮食选择原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)

8)注意烹饪技巧:少油炸、油炸、油炸。多煮、蒸、烤、卤、凉拌。

9)减肥三步政策→不吃零食，不吃宵夜，不喝含糖饮料。

10)学会区分是“饿”还是“贪”