怎样减肥快速有效简单？
六字箴言：管住嘴，迈开腿。
做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~
察看察看我，一个讲到做到的女人，160cm，目前90斤，谁能信任我以前120斤呢？
高中毕业
目前
高中最胖的时候，夸张到无有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……
什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、奔跑起来都试过，一停下就反弹。最夸张的是一个月没食用晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！
痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要寻找准方法，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！
先从饮食谈起——
对于减肥来讲，食用，占了至少60%的因素。
我坚决反对节食减肥的！
饿坏了肠胃不讲，整个人都会蔫蔫的，无有力气。不想喝难喝的代餐粉？咱就得本人控制。
基础版：早晨起床先喝一杯温水！
进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶
早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。
黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用。不过黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！
绿茶中也含有必定的咖啡因，和茶多酚并存时，能避免咖啡因对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑。
甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！
当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！
少食多餐，少食用主食（米饭）
我目前的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长光阴坚持下来想多食用都食用不下去了！
Cr：来口桃汁吗
除了少食用主食，还要少食用一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少食用甜的！
Cr：来口桃汁吗
蔬菜必定要食用，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！
Cr：来口桃汁吗
我也不给众人推荐具体的菜单了，给众人推荐几个管饱不长胖的食物！
石花菜凉粉（海菜凉粉），青岛产的，0脂0卡0碳，食用到撑都不会长胖！
做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据本人口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接食用，味道也是棒棒的~
无糖无油芋泥，芋泥控必备！不用点奶茶也能食用得到！
做法：冷冻的芋泥刚拿出来必定要解冻！食用多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据本人口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据本人的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。
谁讲减肥要非常痛苦，咱们就能食用着食用着把肥减了！
运动不能停下——
试过奔跑起来，每天晚上奔跑3公里，两个月，察看起来是瘦了，肉紧了，上秤之后吨位没变，停下下来之后有回涨趋势……
军训倒是挺减肥，大学军训了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不动了……
在朋友的推荐下开端跳绳减肥。
刚开端大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500组；
半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他光阴就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。
跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋，刚开端跳的那几天腿会有些疼，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴，不过为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。后来膨胀了，购买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软染的，死沉的，还无有圈的那种！
这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。
刚开端转肚子疼的要死，还特别不好转！！可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！
察看察看我的小蛮腰~
瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了，每个周末去一趟瑜伽教室，正好拉着我男票让他去举铁。不过由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题，肥胖纹或者讲生长纹！
不忍直视……
必定要想办法去掉，或者讲一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了，否则穿短裤、短裙真的非常难察看！
一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以，精油味道有些呛人，我更喜爱味道小的药膏，效果也更好！
主要成分壳聚糖，能够淡化疤痕和淡化肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。
淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上休息觉前涂，由于我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
美腿就要秀一下~
我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开端变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细察看是察看不出来的！
复杂的也没跟众人推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，必定能够察看到效果的！让我们不节食，不去健身房，快愉快乐瘦掉20斤吧！
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管住嘴：就是少食用主食，多食用蔬菜。但不是不食用，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能食用，特别是一些油性食品，坚决不能食用。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的非常少，每天早晚快步行走上半小时左右，运动的同时倾听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
多喝水：无有限制必定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
休息好：必定要保证充足的休息眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新颖空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，信任本人！可以的！
想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油