体检餐食谱及做法?
用料
鸡蛋
燕麦
牛奶
咖喱
荞麦面(普通面条也可以)
椰树牌椰汁
西米
黑米
黄豆
步骤 1
早餐: 50g燕麦和牛奶或者椰汁一起煮。(中等比例蛋白+中等比例碳水+低脂肪) 爱食用甜可以和椰汁煮,我用椰汁煮发现实在有点太甜了。
步骤 2
午餐: 咖喱面,可加上一个煮鸡蛋。(高碳水+中等脂肪+中等蛋白) 咖喱面记得在汤汁中倒牛奶,真的醇厚奶香!
步骤 3
加餐: 西米用热水泡20min 鸡蛋打散加入牛奶 蒸20min 西米椰汁一起煮,混合加入,做成椰汁蛋奶西米露。 (高蛋白+中等脂肪+低碳水)
步骤 4
晚餐: 黑米+黄豆+牛奶+薏仁做成米糊。(碳水为主,蛋白为辅,确保晚上尽量不饿)
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