最佳光阴是几点钟？
不论是西方医学还是我国传统医学，都认为10:00p.m.--6:00a.m.为最适宜人们休息眠休息的光阴。
并且有实验证明，长期日夜颠倒的作息虽短光阴内不会出现太大的差异（前提是生活规律），长期以往还是相对正常的晚间休息要精神不足一些。但比如需要上夜班的工作，实在做不到这个光阴段休息的，那就
更有必要保持规律的生活作息，这样机体才能通过休息来恢复体力。
信任不少人也倾听过好些CEO大牛每天只休息几个小时的轶事，这不禁使我们原本就自感碌碌无为的小老百姓，更感觉每天是在亵渎光阴……可事实真的如此吗？
2013年之前李开复因之前每天只休息4小时，相当于比一般人多出4个小时的工作光阴而沾沾自喜，可这样的作息随之也带给他甲状腺癌的极大痛苦和威胁。
现如今他回归轻松自然的生活习惯，和网友分享抗癌经验并倡导休息眠是健康的基础。因此想要白天更高效的工作质量，就更不应该剥夺晚上的休息眠光阴。
下面配合讲解休息眠的原理，推荐一些高效休息眠方法，来帮助我们更好地了解休息眠。
一、1.5小时倍数休息眠法
指休息眠光阴以1.5小时的倍数，原理是正常一个休息眠周期=浅度休息眠+深度休息眠+浅度休息眠，光阴大致为一个半小时左右。如果当醒来的光阴点落在深度休息眠，马上起床就反而会更疲惫。
信任不少同学有过这样的经历：中午小休息半小时，醒来会格外精力充沛；如果休息了一个小时，反而头疼难忍，精神状态极差。这就是由于起床光阴无有落在浅度休息眠（即REM快速动眼期），而恰恰是落在了深度休息眠的光阴，从深度休息眠到被迫起床，可想有多痛苦，因此虽然是醒了，但大脑依然不清醒，思维迟缓，还不如不休息。
二. 休息子午觉
因本人是中医药大学毕业的，记得自从军训开端，老师就反复强调让我们学会休息“子午觉”（即白天的11:00—1:00和晚上的11:00—1:00 —肝经流注的光阴），这一举措让我一改从不休息午觉的习惯，直到目前不休息午觉就感觉浑身不得劲，简直就是“中午不休息，下午崩溃”。好在大多医生同仁大多都有午休息的习惯（医院11：30—13：00都是午休光阴），可能行众人都比较会养生吧（笑）。利用午休小憩把八小时的工作光阴分为两部分，自然保证下午精力充沛。
这里扩充一下何谓“子午觉”？其主要原则是“
子时大休息，午时小憩”
。长寿的国学大师南怀瑾曾经“语出惊人”：“根据我的体验观察，一个人真正休息着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费光阴，躺在枕头上做梦……正午只要闭眼真正休息着三分钟，等于休息两个钟头……正子时，哪怕二十分钟也必定要休息……”南怀瑾察看似“卓尔不群”的休息眠理论，却并非空穴来风。传统中医理论认为：夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。而白天午时，则是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子午时是人体“阴阳交替”之时，适合卧床休息，以利于“养阴”和“养阳”。
被称为“休息眠激素”的褪黑素在晚上11点左右分泌达到第一次高峰，凌晨1点是第二次高峰，这也与肝经流注光阴完全吻合。
因此如果你实在想要缩短休息眠光阴，子时和午时的光阴请也必定要休息。三.预留极深度休息眠光阴
正如上面提到的，正常人8小时休息眠时，应有：极深度休息眠（约
1小时40分钟）
——
3小时30分钟（中至深度休息眠+极深度休息眠）。通常情况下0点至3点是深休息眠光阴，但并不是一休息着就能进入深休息眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时，反推一下，也就是22:30~23:00之间上床休息觉为最佳。反之，3点以后入休息的休息眠质量就非常难让你真正休息个好觉。四.Uberman休息眠计划
又称为多相休息眠、达芬奇休息眠法，这可能行是倾听上去最神奇也最接近于CEO大牛们每天只休息4小时的传讲的方法了。
此休息眠计划是一种将人类习惯的单休息眠过程分散成多个休息眠周期进行，以达成减少休息眠光阴的休息眠方式。由名字可以得知，这个方法就是由达·芬奇本人实践出来的，他使用定时短期休息眠延时工作，
通过对休息与不休息的硬性规律
来提高光阴利用率，平日每工作4小时休息15分钟。这样，一昼夜花在休息眠上的光阴累计只有1.5小时，从而争取到更多的光阴工作。事实上，多相休息眠的原理就是在反复的硬性作息中调节机体，可以引导你在刚休息着时，就快速地进入REM阶段（休息眠晚期）
——也就是刚才第三段中提到的预留休息眠光阴可以被节约下来。历史上也有少数实验证明此方法真实有效，比如意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似休息眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
倾听到上述实验结果可能行众人都为之一振，不过我要给众人
划下重点：航海运动运员
。也就是讲是日常作息（包括饮水摄食休息觉等）都是在海上完成，周围环境十分单一，除了日升日落其他对于生物钟的控制都可人为操作。而我的海员朋友也和我证实了这一点：每4小时工作接着就4小时休息眠，不论黑夜白天，不知今天是周几，万古是4小时轮班。这样无有外界环境的干扰，身体适应了人为固定的作息也可以做到精神充沛。因此人们非常容易忽略
多项休息眠计划的缺点：需要严格实施休息眠和工作光阴。
如果由于一些事放弃了一次小休息，你会立即感到精力下降，并且需要经过一两次小休息才有办法恢复。并且即使你好不容易做到了严苛的作息习惯，也非常难配合家人、同事一起生活、工作。五.保证定点入休息
讲了这么多理论，不难察看出不论中西医的分析结果都是晚上10:30左右上床准备休息为佳；即使你想尝试极端的休息眠计划，
保证定点入休息，才是保证休息眠质量的核心。
接下来就让我们为入休息做准备，加强给身体休息眠的信号。——
强化生物钟的作用
由上图我们可以得知，
人体实际拥有两种生物钟机制
：一个是通过（阳）光对视交叉上核刺激中枢生物时钟
来产生褪黑素；另一个是分布在每个细胞中的
末梢生物时钟
，比如胃肠及肝脏细胞的循环工作会导致人体在固定光阴会感到饥饿等。因此即使准时在10：30pm准备入休息，由于刚刚食用了高油脂的宵夜，肠胃仍在加班工作，肝脏也得不到休息的状态，是打乱末梢生物时钟的行为，这样一来也无法安然入休息，保证休息眠质量，第二天皮肤也会暗黄、出油甚至冒痘。
为了优质休息眠我们必须做到有助于生物钟规律运行的日常行为
，例如：休息前4小时禁食（让肠胃、肝脏等器官按时休息）
让本人心情稳定下来（倾听白噪音、冥想呼吸）
尽量不察看电子产品（夜间的过多的屏幕荧光刺激，混淆日光对人体的规律）
制造适宜休息觉的环境（适宜的温度、湿度以及柔和的暖光灯，会让人产生休息意）
特殊情况下
，比如每天的工作、学到压力让精神持续紧张（虚烦不寐），可以利用膳食补充剂来调节恢复身体平衡，以达到按时入休息的目的。可能行非常多人都会倾听讲服用褪黑素可以帮助休息眠，但对于普通失眠人群来讲，专家们并不建议长期服用褪黑素。
由于长期服用外源性褪黑素，可能行会导致自身分泌减少，且超量使用褪黑素会加重肝肾负担。褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的休息眠障碍有必定的辅助作用，并非对全都失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能行会加重抑郁症状。对于自身免疫性疾病、孕妇、哺乳期产妇、儿童因明显的副作用都不能使用褪黑素。
相对于西药的副作用，这里就要分享一下咱传统医学的智慧了，经典的治失眠的方剂——酸枣仁汤。“酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然入休息梦香甜。”朗朗上口的方剂口诀，也是对自古以来实践的总结。
酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效。除此之外，酸枣仁也是药食同源的药品——既是药品也是食品，因此可长期服用十分无恙。
据实验室分析，酸枣仁含多量脂肪油和蛋白质，久炒油枯后则失效，故有认为其镇静的有效成分可能行与油有关，故如果觉得食用汤药麻烦的，可以选择服用酸枣仁油亦是最直接便捷的方法。
我个人觉得中成药和钙片一样都是适合本人就好。我每天都会按时服用的VC，钙片，万一休息不着的时候会服用酸枣仁油配合倾听白噪音让本人尽快入休息。如果晚餐食用得不消化，也会食用点乳酸菌哦！
总之让身体尽可能行维持在一个标准水平，就不会影响到最终的休息眠光阴和质量啦~
（ps.酸枣仁助眠安神不过不适宜肝旺烦躁，肝强不眠体质的人哦~不确定是否合适本人还是要去询问专业人士哦~）
六.若不能按时休息，坚持到下一个休息眠点
人体的休息眠机制除了生物钟，还有
恒常性维持机制，简单地讲就是当大脑感到疲惫的时候，就会自动释放“休息眠物质”，促使人们犯困、进入休息眠状态。如果正常的作息光阴被打乱，不应该盲目采取补觉的策略，比如前一天熬夜了，第二天应正常工作，当天晚上自然就会呼呼大休息。
～最终的总结～
想要保持精力充沛，就必须休息好觉。不管一天的生活遇到怎样的不开心或者有怎样的工作/学到压力，也要一点点地去完成，不要提前消耗第二天的精力尝试加班、熬通宵，或是用加餐等方式让本人得到发泄。适当在白天打个盹，或是长期出现寝食难安就询问医生，选择合适的助眠策略。越想开发本人身体的潜能，越是要严格地做到作息规律才行。
最终送上那句名言——
年轻人不要总熬夜！与诸君共勉！↖(^ω^)↗