减肥食谱？
减肥饮食食谱非常多样化，但他们的一条规则是少吃饭，少摄入碳水化合物。请参见以下菜单：
哈佛饮食食谱的原作者是哈佛大学教授Osama Hamdy，Ph.D.，原来的饮食基本上不含碳化合物。
早晚餐搭配按3:4:3的比例分配，
接下来是改良食谱，上班族学生全部通用
早餐
星期一:1个鸡蛋+1块面包+脱脂牛奶
星期二:红薯+酸奶
星期三:1个玉米+1个鸡蛋
星期四:6个核桃+1个苹果
星期五:300克水果沙拉+1个鸡蛋
周六:1个玉米+半颗葡萄柚+脱脂牛奶200ml
星期日:苹果1个+蒸鸡蛋2个+蒸西蓝花200g
中饭
星期一:鸡胸肉200g+西红柿1个
星期二:1个苹果+2个胡萝卜+1块全麦面包
星期三:鸡胸肉200g+黄瓜1个+胡萝卜2个
星期四:200克牛排+500克蔬菜沙拉
周五:1碗红豆粥+200克青稞炒菜
周六:烤鱼200g+鸡蛋1个+黄瓜2个
周日:烤鱼200克+半颗葡萄柚+1个香蕉
呼呼
晚餐
月份:红豆粥+蔬菜沙拉500g
星期二:烤鱼200克+苹果1个
周三:200克西兰花+半颗葡萄柚+1个香蕉
星期四：1个玉米+1个西红柿+200毫升脱脂牛奶
星期五:全麦面包2块+西红柿1个+黄瓜2个
周六:蒸鸡蛋2个+胡萝卜2个+脱脂酸奶200ml
星期日:水果沙拉300g+杏仁6个
小心点
零食
牛奶茶，碳酸饮料
高油红肉
▪细嚼慢咽可以增强饱腹感
饮食几乎是0碳水化合物，喜欢大米可以每天吃一顿粗粮，适当补充碳水化合物。
每天至少饮用2000毫升以上的水，可以提高新陈代谢，促进脂肪消费。
保证早睡，起早，每天睡眠8小时。
▪定期测试你的体重，以监测你的进度，早上清空你的皮，然后减肥。
如果你饿了，你可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜。
煮咸水的蔬菜不放油的意思，肉以鸡胸肉和干牛肉为主煮或烤，不放油或少加油
#早餐一定要吃
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