一周七天一日三餐减脂食谱?

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1周7天1日3餐减脂食谱?

一周七天一日三餐减脂食谱?

01

【星期1】

早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。

午餐:芹菜粥,先准备100克芹菜、100克大米和100克小米。清洗芹菜,切成小块备用,清洗大米和小米。在锅里加入适量的水和火,加入米饭和小米粥,用火煮20分钟,最后加入芹菜段,煮5分钟。

晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热高热量的沙拉酱。

02

【星期2】

早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备一个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽和少量香菜。将番茄洗净切成块,豆腐切成小方块,将豆芽洗净根部,将香菜洗净切成段。锅里放清水和豆腐块,煮5分钟,加入番茄块和豆芽煮1会儿,然后加盐调味,最后撒上香菜段出锅。

晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热高热量的沙拉酱。

03

【星期3】

早餐:一杯牛奶,一个花卷和一个苹果。

午餐:炒鱼片。准备一条草鱼,取中段,10克木耳,50克广东菜心。将草鱼收拾干净,切成片,然后蘸上干淀粉,用温油滑动,然后将木耳浸泡洗净,然后将广东菜心洗净,将洋葱和姜切成末。将色拉油倒入锅中加热,加入洋葱和姜末,加入鱼片、木耳和菜肴,炒匀,加入盐和料酒调味。最后,倒入淀粉,使其变薄变稠。

晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热高热量的沙拉酱。

04

【星期4】

早餐:一碗黑米红豆粥,一个煮鸡蛋,一个蝴蝶冷萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。先将芹菜洗净,切成段;墨鱼去除内脏,洗净,切成段后换花刀,用沸水煮沸,沥干水分。将色拉油倒入锅中煮熟,然后放入葱中爆香,再放入芹菜段翻炒几次,再加入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝翻炒均匀,最后加入盐和鸡精调味,搅拌均匀,装盘即可。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉,仍不能加沙拉酱。

05

【星期5 】

早餐:一碗红薯米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡1次,冲洗干净。将菊花提起,摘下花瓣洗净,然后将大米洗净,将清水和玉米须倒入锅中,煮10分钟,过滤成玉米须,加入大米煮至粥,再加入盐、玉米须、菊花,稍煮1次。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉,仍不能加沙拉酱。

06

【星期6】

早餐:一碗红薯米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。锅上火后,倒入适量的水,然后放入燕麦片中。煮沸后,用小火煮至麦片煮熟、腐烂、厚实。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉,仍不能加沙拉酱。

07

【星期日】

早餐:蒸蛋汤,一个苹果,一个馒头。

午餐:丝瓜炖豆腐。将丝瓜洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水中漂白1次,然后取出沥干水,将洋葱切成小块。将色拉油倒入锅中加热,加入洋葱,然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇炒,加入盐、鸡精调味,最后倒入淀粉变稠,倒入芝麻油出锅。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉,仍不能加沙拉酱。

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