1周7天1日3餐减脂食谱？
01
【星期1】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备100克芹菜、100克大米和100克小米。清洗芹菜，切成小块备用，清洗大米和小米。在锅里加入适量的水和火，加入米饭和小米粥，用火煮20分钟，最后加入芹菜段，煮5分钟。
晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热高热量的沙拉酱。
02
【星期2】
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备一个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽和少量香菜。将番茄洗净切成块，豆腐切成小方块，将豆芽洗净根部，将香菜洗净切成段。锅里放清水和豆腐块，煮5分钟，加入番茄块和豆芽煮1会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段出锅。
晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热高热量的沙拉酱。
03
【星期3】
早餐：一杯牛奶，一个花卷和一个苹果。
午餐：炒鱼片。准备一条草鱼，取中段，10克木耳，50克广东菜心。将草鱼收拾干净，切成片，然后蘸上干淀粉，用温油滑动，然后将木耳浸泡洗净，然后将广东菜心洗净，将洋葱和姜切成末。将色拉油倒入锅中加热，加入洋葱和姜末，加入鱼片、木耳和菜肴，炒匀，加入盐和料酒调味。最后，倒入淀粉，使其变薄变稠。
晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热高热量的沙拉酱。
04
【星期4】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一个蝴蝶冷萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去除内脏，洗净，切成段后换花刀，用沸水煮沸，沥干水分。将色拉油倒入锅中煮熟，然后放入葱中爆香，再放入芹菜段翻炒几次，再加入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝翻炒均匀，最后加入盐和鸡精调味，搅拌均匀，装盘即可。
晚餐：一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉，仍不能加沙拉酱。
05
【星期5 】
早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡1次，冲洗干净。将菊花提起，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，过滤成玉米须，加入大米煮至粥，再加入盐、玉米须、菊花，稍煮1次。
晚餐：一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉，仍不能加沙拉酱。
06
【星期6】
早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。锅上火后，倒入适量的水，然后放入燕麦片中。煮沸后，用小火煮至麦片煮熟、腐烂、厚实。
晚餐：一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉，仍不能加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋汤，一个苹果，一个馒头。
午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水中漂白1次，然后取出沥干水，将洋葱切成小块。将色拉油倒入锅中加热，加入洋葱，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入淀粉变稠，倒入芝麻油出锅。
晚餐：一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉，仍不能加沙拉酱。