一周营养早餐和食谱是什么样子的？
1周营养早餐搭配食谱如下：1、豆奶+火腿面包=生长能量豆奶：250毫升火腿面包：营养分析：早餐能量300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，也特别含有植物雌激素。综合评价:如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人精力充沛。2、烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不要求牛肉:2小块牛奶:250毫升苏打饼干:50克营养分析:这种早餐的能量是350千卡，大概是一个成年女性全天需要的四分之一。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙。综合评价：这组搭配的突出特点是方便，几乎不需要任何额外的加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食，但营养比例非常合适。对牛奶敏感的人当然要小心，不要让快速的胃肠道反应让你难堪，不妨换成温酸奶或豆奶。3、番茄蛋汤+烤面包片+炸香肠=激动人心的番茄蛋汤：一碗烤面包片：两片炸香肠：1营养分析：早餐能量450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，但也特别含有抗衰老番茄红素。综合评价：很多人早上工作效率低，似乎没有醒来，所以他们需要一顿令人兴奋的早餐，番茄蛋汤有强烈的酸味，烧面包和炸泥香肠的焦味绝对可以让5 所有官员都被唤醒了。4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠这三样东西的制作非常家常，并不复杂。可以买现成的泡菜，每次不要吃太多，以免吃太多盐。营养分析:早餐能量300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，钠盐和维生素适量。综合评价：这是一顿低脂热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜汤可以弥补夜间身体流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小泡菜是用来抑制红薯食后的酸。5、芝麻饺子+红糖蛋糕+炒瓜条=谷物魅力超市有各种谷物产品可以作为早餐成分，顺便说一句，你也可以买一些生的混合配菜。早上需要做的就是煮开水，煮几个饺子，热一个热蛋糕。营养成分分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克（其中单糖10克），以及人体所需的维生素和矿物质。综合评价：一顿早餐可以吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物，无疑很有营养，虽然脂肪比例略低，但不用担心很快产生饥饿感，因为糯米和粗粒可以延缓胃的吸收，使早餐的饱腹感更持久。6、红茶+小面包=晚起一杯热红茶，几个迷你面包，虽然简单，但特别方便。营养分析:这种早餐能量150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。综合判断：习惯晚起的人也需要起床后少量进食。一杯红茶的作用是温暖胃。几个小面包提供的少量能量不会影响午餐的食欲，但也能弥补空虚的感觉，给午餐带来更大的平静。扩展资料1、早餐搭配原则1合理、除了提供蛋白质外，补充蛋白质和钙奶也是钙的主要来源。其他一天的饭菜不容易吃牛奶，所以把牛奶当作每天早餐的饮料，比喝其他含糖饮料更有营养。如果你不喜欢喝牛奶或乳糖吸收障碍，你可以尝试喝更多的自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆实际上比牛奶更容易吸收。2、早餐不仅是早餐的食物组合，而且不是单独吃一种营养物质，至少包括碳水化合物（如土司、馒头、粥）、蛋白质（如鸡蛋、鲑鱼、豆腐等），早餐牛奶，当然，如果你能添加一些蔬菜，水果就会更加平衡。3、早餐尽量清淡。早餐太油腻会造成胃肠道负担，还会导致高脂血症。如果你真的抵挡不住诱惑，一周一次也不是不可能。早餐更适合清淡但营养全面的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人早餐喜欢吃油条，其实不一定不可能，但是一次不要吃太多，而且尽量一周只吃一次。4、早餐多样化很少有人能忍受每天吃一样的早餐。事实上，只要多花点心思，做一些不同的搭配，早餐就会有很多变化。鸡蛋可以煮沸、油炸或蒸。。。牛奶可以浸泡麦片、饼干，甚至米酒。。。这种安顿可以吸收不同的食物和营养，更容易实现营养平衡。2、合理搭配早餐注意事项1、早上第一种食物，应该吃热食。如热粥、热燕麦片、热羊奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻酱、山药粥或广东粥等，然后配以蔬菜、面包、3明治、水果、零食等。2、早品种丰富才好。现代人的饮食太精致了 ，因此，面包可以选择全麦面包，可以看到大麦粒，以吸收更多的粗纤维；吃面包或饼干，然后喝热牛奶或热豆浆，这有利于钙的吸收。俗话说，“早上吃苹果是金，中午吃银，晚上吃铜。早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不需要太多，但不能省钱 略。如果早上没有时间做配菜，可以在前一天晚上做，用保鲜膜包好，放在冰箱里第二天吃。如果芹菜用水焯一下，吃的时候可以拌点盐。芥末只能起到调味的作用，没有太多的作用 营养价值大，含盐量过高，不宜经常食用。健康人每天吃两个煮鸡蛋，不会使胆固醇异常。3、早餐应补充维生素。虽然有些人也吃早餐，但他们往往数量无质，觉得自己吃得很饱，但这只是一种生理错觉。事实上，他们处于营养饥饿或紊乱状态。比如糖和油腻过多的早餐，反过来 而且会让人无法增强精力，昏昏欲睡；有的人乱吃不卫生甚至致病致癌的早餐，比如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食品、以糖精为调料的豆奶等。早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因很简单:身体每天晚上都要消耗能量，所以人体必须使用它来储备能量。而且， 一天开始，人们最需要摄入足够的热量。健康的成年人每天需要1500卡路里，工作量大的人需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床后，自然要依靠富含碳水化合物的早餐来弥补。参考资料：
人民网－养生:上班族的黄金早餐 6种超级营养的食物搭配